За губитак тежине можете водити часове који обликују кућу. Редовна обука у комбинацији са правилном исхраном ће вам помоћи да постанете витак и лепа фигура и нагласите женственост . Велики плус овог спорта је што можете да учите код куће с обликовањем видео записа. Такве вјежбе се најбоље одвијају под ведрим запаљивим музиком динамичним темпом.
Обликовање за мршављење - вежбе
Да би учинак рада куће био користан и ефикасан, неопходно је да обука траје најмање сат времена. Свака вјежба треба поновити 20 пута. Постепено повећање оптерећења - понављање треба повећати.
Да бисте правилно обављали задатке, потребно је основно знање о вјежбама и правилној технику извршења. Одећа треба да буде удобна и најудобнија. Граве, тепих и столица такође могу бити корисни. За кућне лекције, најбоље је изабрати вежбе од класичног обликовања за губитак тежине.
- Вежба за леђа . Да бисте то урадили, морате лежати лице на поду, руке да се повучете и ставите их на под. Руке треба да представљају под углом од 30 степени. Палме руке гледају једни друге. Неопходно је подићи руке на што је више могуће, савијати доњи део леђа.
- Вежба за штампу . Полазна позиција лежи на поду, ноге су савијене на коленима, руке се уклањају иза главе. Неопходно је подићи тело и остати на горњој тачки. Урадите три сета од десет понављања.
- Вежба за кукове . Полазна позиција лежи на поду, руке се уклањају иза главе. Десна нога се савија на колену, а лева нога је растегнута. Усмјерите лијеву ногу и бутину да се подигнете изнад пода тако да је тијело равна линија, останите у том положају на неколико секунди и полако се вратите на почетну позицију. Извршите вјежбу са друге стопе.
Ефикасност тренинга може се проверити мерењем импулса: ако за минуту бројате више од 120 потеза - оптерећење је високо и ефикасно.
Главна карактеристика обликовања је да овај спорт укључује развој индивидуалног програма, узимајући у обзир карактеристике сваке особе.
Да ли сањате да затегнете стомак? Одаберите вежбе које су дизајниране да проучавају доњу и горњу штампу. Постоји жеља за пумпањем задњица и ногу - обука треба да обухвати чучње, стопала и скокове.
Формирање плеса за губитак тежине је фокусирано на максимално сагоревање калорија. Неопходно је да се у потпуности положи у обуку, зато су групне лекције ефикасније него саму школовање. Захваљујући погледу остатка спортиста и енергетског тренера, наставићете са вежбањем, док мотив домаће брже нестаје. Ако су вјежбе урађене у доброј вјери, три сесије ће бити довољне за недељу дана.
Обликовање облика за смањење телесне тежине код куће ће бити ефикасније у комбинацији са козметичким производима: облоге, масажа, контрастни туш. Све ово ће дати чврстину коже и ослободити целулит. Ако се ваше вежбе одвијају код куће, запамтите да обликовање заједно са правом исхраном за смањење телесне масе доноси одличне резултате.
Обликовање и исхрана за мршављење
За дан морате пити најмање два литра воде. Такође на празном стомаку препоручује се пити чашу воде с лимуновим соком и кашиком меда. Сљедећа храна треба да буде присутна у исхрани: пусто месо, пилеће бело, риба, велики број поврћа, јагодичастог воћа и неслада. Искључити из хране пржене, брашна, као и димљени производи и мајонез са кечапом. За доручак, обавезно јести кашу - овсена јела или хељда.
Слаткиши у ограниченим количинама могу се конзумирати ујутру. Пажљиво обратите пажњу на дане поста: поред ослобађања од додатних килограма, тело се чисти и све непотребно од ње се не уклања. Супе светле супе нису забрањене.
Комбинујте исхрану и вежбање треба бити у праву: 6 сати пре и после срања, немојте јести млечне производе: млеко, скут, јогурт, кефир, као и живину, рибу и месо. Већ 3 сата прије и након тренинга, боље је одустати од хране. Затим можете јести у повољним количинама поврће, воће, бобице. Мали дио кашице је прихватљив. Главни недостатак овог начела исхране јесте то што се са другим спортом, осим обликовања, не комбинира.