Трчање ће имати користи само ако су покрети и дисање природни. Наравно, новцу који је први пут ушао у стадионску стазу је веома природан - мора се размишљати о положају руку, ногу, телу и дисању.
Уз све ово, и даље треба да покушате да удишете када трчите произвољно, тако да је тело сама успоставила исправан режим. Све што можемо учинити је да му пружимо подршку и помоћ.
Правила дисања приликом трчања
Ако говорите о дисању током здравственог стања (или обуке о губицима тежине ), морате посветити минималну пажњу дисању и излазу. Постоје технике џогирања тамо где је важно ставити специфичан начин дисања, али када се кандидује за здравље и лепоту, правило је само једно - удисати кроз нос, а издах може учинити кроз уста.
Дишање кроз нос је веома важно, јер је слузница нашег носа мрежа микроскопских филтера - виле које везују прашину, као и мрежу крвних судова који су топли или хладни, улазећи у ваздух плућа. Без ове "чекаонице", можете, у најмању руку, добити бол у грлу од густих упала које су почеле на охлађеним жлездама услед уласка честица прашине.
Ако немате довољно даха док возите, то значи да сте премашили темпо. Неопходно је да успорите и тело ће моћи да подеси ритам дисања и срчане фреквенције на брзину. Ако, међутим, не можете да дишете на било који начин, а ако ваша уста жели да удише, пустите то. Немогућност дисања кроз нос говори о глади кисеоника, неколико удисаја и све ће проћи. А узрок глади од кисеоника је или у пуњеном носу и било којим другим болестима назофаринкса, или у одсуству искуства дуж линије.
За оне који само крену на путу тркача, кажемо како побољшати дисање док трчимо. Само треба да се загријате пре трчања, што ће помоћи да се не подесите само мишићи за активност, већ и плућа. Дакле, ваша плућа неће бити бачена на лицу места од изненада почео да трчи.
Најсправније дисање током трчања је дијафрагматично. То је врста дисања која не дише са грудима, већ са стомаку. Код удисања, стомак набрекне,
Дијафрагматично дисање омогућује значајно повећање издржљивости, смањење броја удисаја, чинећи их дубљим и ретким.
У идеалном случају, требало би да узмете 3-4 корака за један дах, али прво покушајте то у покрету, а не у бекству. Исто је и са дисањем стомака - обично је боље да вежбате лагано, у миру. Ставите једну руку на абдомен, други на груди и уверите се да удах подиже стомак, а сандук остаје непромењен.