Сушење је правац који подстиче сагоревање масти због неуспелог уноса угљених хидрата. Као резултат тога долази до сагоревања масти, али мишићна маса остаје непромењена. Осим дијета, важно је обавити вјежбе за сушење. Часови се могу одржавати у сали, као и код куће. Важно је узети у обзир да продужено излагање сушењу може довести до развоја здравствених проблема.
Сушење тела за девојчице - вежбе за дом
Добро рјешење је кружни тренинг, када се одабере 5-6 вјежби, који се изводе један за другим уз минималну паузу. За сваку вежбу потребно је минут, док је важно учинити што више понављања.
Ефективне вежбе за сушење тела код куће:
- "Мост" . Ставите на под, спојите рамена, која ће вратити тежину. Ноге треба савијати на коленима тако да је угао око 100 степени. Стопала морају потпуно да се спуштају на поду, а растојање између њих требало би да буду мало шире од рамена. Затегните задњицу и као да их окрећете, подигните карличић максимално нагоре. Важно је држати колена у закључаном положају. На врху, останите, а затим идите доле, али не додирујте под. Можете узети додатну тежину.
- Протерани бури . За ову вјежбу да се осуши тело за дјевојчице потребни су гуми , као и равна површина, на примјер, клупа. Одржите клупу са коленом и руком, ау другом држите бућицу. Леђа мора бити чврста и благо савијена у доњем делу леђа. До центра гравитације прошло кроз задњицу, потребна вам је нога која се налази на поду, благо на бочну страну и распореди чарапу за себе. Поправите раме и подигните бучицу у груди, савијањем руке на лакат. Са максималним напоном, држите се, а затим ставите руку доле.
- Твистинг . Седи на леђа и ставите руке под задњицу. Подигните ноге тако да су правоугаони угао са подом. Важно је да се леђа и струк притискају на под. Када рузате карлицу с пода, нагните ноге напред, обављате увртање.
- Напади кросовера . Ова ефикасна вежба за сушење тела даје добро оптерећење на задњици и бутинама. Стојите равно, мало раставите ноге одвојено. У истом правцу треба да изгледају и колена. Са једним стопалом, направите корак уназад дијагонално са подупираче. Скуат пре него што кук на предњој нози не достиже паралелу са подом. Након фиксирања позиције, вратите се на ПИ.