Питање о томе које су витамини најбоље узимати током зиме, обично брине оне који пате од ослабљеног имунитета, примећује губитак косе, скалирање коже и друге непријатне симптоме. Међутим, у хладној сезони, када се окренемо монотоној и не увек здравој храни, свака особа треба размишљати о витаминима, тако да тело може наставити лак, коректан и хармоничан рад.
Који су витамини потребни током зиме?
Потребе тела и зиме и лета су апсолутно исте. Међутим, ако током лета људи често једу поврће, плодове, плодове и добијају све неопходне од њих, онда зими са овим обично постоје проблеми. Због тога су витамини за зиму сви витамини А, Б, Ц, Д, Е, К.
Да бисте сазнали који витамини требате узети у зиму посебно за вас обратите пажњу на статус "индикатора" - коса, коже, ексера и сл.
- Ако имате тупи облик, кожа постаје црвена и дебљина, што значи да имате потребу за витаминима А, Ц, Е и групом Б.
- Ако ваша коса постане досадна и интензивно пада, а ваши нокти су лабави, требају вам витамини Б и Ц, као и магнезијум, бакар, гвожђе.
- Ако имате дерматитис, а ране на кожи не лече дуго времена, требају вам витамини Ц, Д и К.
- Ако сте често болесни, витамини Ц и Б витамини ће вам спасити.
У зависности од недостатка којих супстанци сте идентификовали, можете одабрати које витамине ћете пити током зиме. Можете купити комплекс или све витамине одвојено. Увек постоји таква опција као што је узимање витамина уз храну. Да су у овом облику они много асимиловани.
Витамини зими у храни
Када одлучите који витамини ће узети у зиму, можете се позвати на листе хране у којима је та супстанца богата, и обогаћите своје тело дарајем природе. Узмите у обзир где треба потражити сваки витамин:
- А (ретинол) се налази у бунди тиквице, шаргарепе, паприке, броколија, першуна, грашка, јабуке, грожђа, морске букве и псе руже, као иу кавијару, јетри, јајима и млечним производима;
- Б1 (тиамин) се налази у хлебу, смеђи пиринач, овсена каша, грашак, орашчић, као и говедина, риба, живина и жуманца;
- Б2 (рибофлавин) могу се добити од грашка, овсене каше, хељде, хлеба, као и од млечних производа и меса;
- Б5 (пантотенска киселина) је доступна током целе године у квасцу, лешнику, хељду, овсеном, грашку, као и код пилетине, страних производа и кавијара;
- Б6 (пиридоксин) се налази у кромпиром, кукурузу, купусу, пасуљу, соју, хељду, пишенку, бананама, орасима, као иу јетри, месу, риби и млеку;
- Б9 (фолна киселина) је у шаргарепу, пасуљу, махуну, јечму, хељду, орашама, бананама, печуркама, датумима, као иу лососу, јетри и говеђини;
- Б12 (цијанокобаламин) се налази у морским кељама, квасцу (укључујући пиво), соју, као иу млечним производима, месу, риби и живини;
- Ц (аскорбинска киселина) се налази у киви, цитрусу, било којој врсти купуса, биберу, ружичастим псе, брусницама бруснице, јагодичастим комотама;
- Д (калцифероли) се могу добити од кавијара, рибљег уља, млечних производа и јаја;
- Е (токофероли) присутни су у уљима, орашастим зрнима, пасуља, житарица, као иу јетри, румењу и млеку;
- Х (биотин) је представљен у језграстима, пасуљу, кромпи, шаргарепе, репу, поморанџе, јабуке, мекиње, пшеницу, пиринач, као и месо, јаја, рибе, млечне производе;
- К (пхитоменадионе) се налази у псе руже, купусу, овсену кашицу, пшеници, зеленом чају, као иу јајима и јетри.
- ПП (никотинска киселина) се налази у броколију, орашима, датумима, производима целе пшенице, као иу свињетини, јетри, сиру, млеку.
Чак иу одсуству многих летњих поклона, у зиму је увек могуће обезбедити прилив витамина у телу. Најважније - да исправно направите свој мени, користећи само корисну храну.