За многе људе, правила здравог начина живота су повезана с одбацивањем лоших навика и правилном исхраном. Међутим, ово није само скуп мјера за побољшање здравља, већ је начин живота, извор енергије, снаге, лепоте и дуговечности. Да бисте дуже држали младост, потребно је водити рачуна не само о телу, већ ио души. Према томе, правила здравог начина живота треба да постану ваша дневна заповест.
Заповести здравог начина живота
- Многи људи знају да је покрет неопходан услов за здравље, дуговечност, лепоту и хармонију. Али истовремено, људи често упућују на недостатак времена и осећај замора послије радног дана. У међувремену, могуће је повећати моторску активност због малих јутарњих пуњења, одбијања од лифта, шетње током ручног паузе итд. Нађите свој пут да проведете више времена у покрету - и увек ћете се осећати више тонираног.
- Најважније правило здравог начина живота је правилна исхрана . Основа здраве исхране је природни производи: воће, поврће, бобице, риба, месо, млечни производи, јаја итд. На минимум је неопходно смањити полупроизводе, слаткише, брзе хране и производе са различитим вештачким додацима: лимунаде, мајонез, јогурте и цурдс са заслађивацима и конзервансима, мајонезом итд.
- Једна од главних компоненти здравог начина живота је режим дана . Његово поштовање не само позитивно утиче на здравље, већ и на дисциплине, помаже да се у право време активирају физиолошки и ментални процеси. Организујте свој дан помажући да направите листу случајева у којима морате укључити не само дужности, већ и пријатне ствари - шетње, одмор, време за хобије, дружење са децом и родбином, спорт, итд.
- Још једно важно правило здравог начина живота, које многи игноришу - рад би требало да доноси задовољство , као и морално и материјално задовољство. Ако бар један од ових услова није испуњен, рад постаје извор негативности и стреса, који негативно утиче на ментално и физичко здравље.
- Једна од најтежих правила о здравом начину живота је очување позитивног мишљења . Негативне емоције су деструктивне за људско здравље, тако да се морате борити против њих. Гајити позитивне емоције и позитиван став према свету - праксу јоге, ваш омиљени хоби, медитирајте, слушајте музику итд.
Како започети здрав начин живота?
Започињање здравог начина живота "од понедељка" или "од Нове године" је бескорисно. Оштро прелазак на нови режим ће брзо изазвати протест, а без огромне воље једноставно се вратите у свој стари живот. Почните мало - са 15 минута пуњења или трчања, одбијања цигарета и штетних производа. Временом почните да пратите и друга правила здравог начина живота, развијени од стране лекара, нутрициониста и психолога:
- обучите свој мозак - решите загонетке и логичке задатке, због тога ћете одложити процес старења мозга;
- Не преједајте и гледајте број калорија, али не кошта да иде у другу екстрему - превише је штетно за тело;
- укључите у дијеталне производе који су корисни за људе вашег доба: за жене након 40 година - производи,
који садрже омега-3 масне киселине (биљна уља, масне рибе), за мушкарце после 40 година - храну богата селеном (бубрези, сир); - спавати у хладној соби - то помаже очувању младости и здравља;
- самостално доноси одлуке и зна како да одбрани вашу тачку гледања - свесност о акцијама помаже да се избегне депресија;
- покушати да пронађе вољеног - са физичком интимношћу, наклоњеношћу и љубављу, производи хормон среће - ендорфине;
- Изађимо из својих емоција - људи који држе бес, анксиозност и незадовољство у себи су чешће ментално болесни и подложнији су раку.