Цор је биохемијска зона људског центра гравитације. Дубоке мишиће које леже поред кичме и обезбеђују његову фиксацију назива се мишји коре. То укључује коси, попречни, ректуси абдоминални мишићи, као и мале и средње глутеалне мишиће. Обука мишића коре у већини случајева је тренинг трансверзалних абдоминалних мишића. Узгред, она држи унутрашње органе на месту, чини струк виткији, чиме се стабилизује лумбални одјељак. Дакле, током општег тренинга мишића, морамо се запамтити о појединачним мишићима који су неопходни за стицање запањујућег тела.
Како изградити кортекс мишића?
Ако желите да имате равно држање и кубни преса, не би требало да се ограничавате на један тренинг недељно. Почните да радите сами док седите испред рачунара. Не стављајте ногу на њу, покушајте да држите леђа равномерно и не гурате. Што се тиче вјежби на мишићима коре, они морају бити дугачак, уз стално повећање оптерећења. У овом случају имамо још један плус - издржава се издржљивост организма.
За најбољи резултат покушајте да се не концентришете на број понављања и понашате до потпуног замора мишића. Како спортисти кажу: "истисните све сокове од себе."
Трансверзални абдоминални мишићи
Испред абдоминалне шупљине налазе се четири групе мишића. То је трансверзално-абдоминално налазиште које је најближе остатку унутрашњих органа. У том погледу, ова мишићна тензија при цртању дела абдомена. Са контракцијом попречног мишића, унутрашњи органи се слажу, што доприноси ослобађању плућа из ваздуха, што утиче на нормални процес дисања. Свака вежба за доњу абдоминалну зону ојачаће трансверзалне абдоминалне мишиће.
Као пример, вежба "мост". Лезите на леђима, савијте ноге и поставите их на ширину рамена, руке или иза главе, или их ставите по тело. Покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, али не савијте доњи део леђа. Сваки пут, покушајте да повећате време држања кућишта на врху.
Мускулоскелетни
Овај мишић се обучава већином помоћу вежби за врх леђа. Подређени мишић је најнеактивнији, па зато захтијева посебне вјежбе за његов развој. Раст мишића постиже се динамичним радом са употребом блокова.
Дуги аддуцтор мишић
Овај мишић подсећа на равног троугла у облику и налази се на антеромедијалној површини бутине. Много је лакше пумпати мишић уводника него, на пример, субакут:
- Одличан ефекат на њено мешање и размножавање бутина. Узгред, ово је вежба која ће ојачати површину бутине и спречаваће будуће повреде током повећања оптерећења.
- Једна од најчешћих вјежби су ноге. За ово, лежи на вашој страни, истегните ноге. Нога која се налази изнад, ставите пред колено доње ноге, чарапу
које треба усмерити на вас. Полако подигните и спустите доњу ногу, а не ставите је на под. Иначе ће смањити ефикасност вјежбе. - За извођење ове вежбе потребна вам је снажна столица. Останите у позицији са стране, ставите ногу верно на столицу, спустите стопало испод ње. Чарапе треба да буду усмерене на вас. На првом месту, врло споро повуците доњу ногу у седиште столице; на другом рачуну - само споро споро. На тај начин спустите и подигните ноге док мишићи не осетите печење. Ова иста вежба треба поновити и прећи на другу страну.