Гимнастички штап стабилизује расподелу тежине и оптерећења на телу, али истовремено омогућава разноврсније и ефикасније обучавање. Слажем се да је реч "разноврсна" овде веома згодна, нарочито ако спада у категорију људи који не толеришу монотонију и рутину, јер је међу вежбама са предметима гимнастички штап најсвестранији и приступачнији инвентар. Успут, за вежбе са гимнастичким штапићем, не морате трошити новац на залихи: имамо више од једног од ових алата, једноставно "очистите" свој штап од остатака метле и користите га, поносни сте што нисте потрошили пени на тренингу.
Предности
Вежбе са гимнастичким штапићем могу се назвати са чистим савјетима у општем развоју. Са њом можете напумпати кукове, задњицу, преса , руке, телад, груди, шта још имамо ... Поред тога, исто много чаробњака се користи у многим борилачким вештинама као једно од оружја. А, ако је мач самурајска привилегија, онда сваки пастир може користити штапић.
И још једна убедљива чињеница да се све сумње разбије и подстакне ваш интерес у низу вежби са гимнастичким штапићем: Гвинетх Палтров се бави управо са таквим гимнастичким штапићем. И "одредила" је начин да изгуби тежину једног од најбољих тренера у Холливооду - Траци Андерсон. Дакле, узми пример и на метлама!
Вежбе
Изводићемо 10 најуспешнијих вежби са гимнастичким штапићем.
- Ноге су паралелне, држимо штап у нашим рукама. Инхале - у успону руку, издахавање - спуштамо штап по глави до нивоа лопатице - 10 - 15 пута.
- Узимамо штап на длану до нивоа груди и започнемо ротационо кретање напред и назад.
- Отклонимо леђа назад, поправимо га лактовима, изводимо углове.
- Штап је постављен вертикално паралелно са леђима: лева рука је на доњем врху, десна рука је на врху. Изводите покретне затезаче. Ова вежба функционише кроз мишиће између лопатица. Ми мијењамо руке и наставимо.
- Држимо штап са широким држањем на нивоу бедра, почнемо за себе, спустимо га и вратимо. Промените једну позицију динамички у другу. Ми смо наизменичне стране - десне и леве руке.
- Сместили смо леђа назад, поправљали га лактовима. Држимо врхове штапа у нашим рукама, вршимо косине са једне и друге стране.
- Фаллс - штап на нивоу кука у обе руке. Направимо потисак напред и окренемо се палицом у супротном смеру. Замењујемо се са обе стране.
- Држите се напред на нивоу кука. Враћамо једну ногу натраг, подигнемо руке изнад главе, вратимо стопало до места и чинимо чуче, истегнемо наше руке напред. Изводимо, наизменичне ноге.
- Ослањамо се на штап, који имамо у центру испред ногу. Нагните напред и истегните се. Удахнемо и понављамо вјежбу динамичним темпом.
- Постајемо стопала на штапићу и шетамо по њој. Проучавамо мале мишиће стопала.