Протеин казеина се често назива "спорим" протеином, јер се дуго ломи и не улази одмах у крв. Може се користити и за мишићну масу и за мршављење. Размотрите када и како правилно пити казеин протеин.
Како узимати казеин протеин за масу?
Стручњаци кажу да казеин може да иде само у облику додатка серумској варијанти када куцате мишићну масу. Пре и после тренинга, тијело треба брзо напунити, а казеински напитак се не може носити са овим.
За добијање мишићне масе, казеински протеин се пије ноћу, чиме успорава катаболичке реакције и уништавање мишића током сна. У нормалној ситуацији, ваше тело троши више од 8 сати без хране, анаболички процес се смањује, а казеин то спречава. Узимајте га 35-40 г пре спавања.
Садржај калорија је 360 калорија за сваких 100 г производа, тако да у одсуству вишка исхране не може проузроковати повећање телесне масти.
Казеински протеин за губитак тежине
Када се изгуби тежина, казеин се узима како би задржао мишиће и повећао распад масне масе. У овом случају користи се мали део, само 15-20 г.
Ако током дана немате прилику да једете, 33-40 г казеина може да замени ваш уобичајени унос хране, а ваш принудни штрајк глађе ће проћи без повреде мишића.
Са активним сагоревањем масти, казеин протеина се узима да елиминише глад . Верује се да је од свих протеина, ово је оно што потискује глад у највећој мери.
Прихвати у овом случају, то је 2-4 пута дневно: ујутро, пре тренинга, у паузама између основних јела и пред спавање.
Казеин је универзални помоћник за оне који имају алергијску реакцију на јајне и серумске протеине. Коначна доза се може израчунати само узимајући у обзир сва друга средства која узимате.