Правилна исхрана за мршављење - мени и основни принципи

Правилно одабрана исхрана саставни је дио здравља и доброг изгледа. Правилна исхрана за мршављење, чији је мени веома разноврстан, помоћи ће у свега неколико недеља постати сретан власник танке и лијепе фигуре. Како организирати оброк по свим правилима како би била корисна - корисне информације за сваку жену.

Принципи правилне исхране

Елиминишући у потпуности из исхране масних и високо калоричних намирница, мени се неће претворити у балансиран и исправан. Да бисте то урадили, морате се придржавати неколико важних препорука које дају сви нутриционисти света. А то није потпуна искљученост производа од брашна или других штетних производа, према популарном вјеровању. На крају крајева, чак и тјестенина мора бити присутна у менију особе која прати његово здравље.

Основе правилне исхране изгледају овако:

1. Дјеломичан унос хране. Дјеловина би требала бити величина длана, а број пријема, најмање 5.
2. Правилна исхрана за мршављење, чији је мени изграђен на употреби великог броја посуђа, укључује укључивање у исхрану само оних хране која имају високу хранљиву вредност. То јест, оне у којима постоји потребан сложен БЗХУ за пун рад тела.
3. Бројање калоричног садржаја јела и дневне исхране као целине. Исхрана менија зависи од начина живота.
4. Смањење потрошње гранулираног шећера и масти на минимум. Брза храна, пите, вареники, кнедле и остали полупроизводи - под строгом забраном.
5. Храна богата угљеним хидратима конзумира се до 12-00 дневно. Тада, како је касно увече, боље је ограничити на поврће (осим оних које садрже скроб) и воћа (осим грожђа, банана и авокада).
6. Усклађеност са водним билансом. Дневна норма за пиће је два литра, што не укључује течност првих јела, чаја, кафе и других пића. Експерти саветују да пију чашу воде трећину сата пре оброка. Ово ће омогућити да дигестивни систем почне да ради и смањује количину каснијег уноса хране.
7. Мени правилне исхране за губитак тежине изазван је кухањем на парови, кувани, печени, замрзнутим и употребом роштиља. Пржена, димљена и слана јела забрањена су.

Храна за правилну исхрану

Неки су сигурни да смањујући порције величине длана, можете поједити мало свега, али то није сасвим тачно. Свака група хране се свара на сопствени начин, а мешање са другим посуђем може довести до лошег варења, а то прети акумулацији нових масних ћелија на бочним странама, стомаку и задњици. Диетичари су развили компатибилност производа за правилно сточну храну , која је наведена у наставку, помаже да се разуме који производи могу бити комбиновани и који изглед треба избегавати како би се заштитили од скупа додатних калорија.

За борбу против прекомерне телесне тежине није штетно за тело, потребно је организовати избалансирани мени. Дијететска храна не подразумијева штрајк глађу и одрицање од виталних производа. Напротив, дијета треба уравнотежити и садржавати апсолутно све групе протеина, угљених хидрата и чак масти, али не и животиње, већ биљке.

Корисни доручак - правилна исхрана за губитак тежине

Први оброк је најважнији и најважнији, на којем засићење тијела са виталном енергијом зависи од следећег дана. Доручак за мени за хујшање, који је најразноврснији, изграђен је на потрошњи угљених хидрата и протеина. Може бити парна омлет, сир, са додатком сувог воћа, јогурта, воћних салата и чак тостова са неколико кашика сира.

Права храна - ручак

Ручак је један од важних јела за људе који се активно боре са досадним центиметрима на тијелу. У менију дијеталне вечере укључено је месо или рибљи производи куван на нежан начин, слободне чорбе, поврће, салате и неколико резина сувог хлеба целог зрна. Можете вечерати са вечерњим воћем или шољом зеленог чаја.

Здрава вечера - правилна исхрана

Супротно постојећој заблуди, нема потребе да одбијеш вечеру, ако треба да се отарасиш надахнутих килограма. Вечера за губитак масе, чији је мени приказан у наставку, омогућава вам да избегнете постивање тела, у којем почиње да акумулира све следеће хране, како не би се изложили стресу ове врсте.

Вечера за људе који се смање, може се састојати од следећих производа:

• слатко и кисело воће и поврће;
• мали комад пилеће дојке или ситне рибе кувану у парови или у пећници;
• житарице у води.

Снага на исправној исхрани за губитак тежине

Постоје 5-6 пута дневно пуни оброци су веома непожељни, тако да стручњаци препоручују замену главних јела са грицкалицама. Снацкс он тхе ригхт диет аре вариед. Воћне салате, ораси, домаћи јогурти (без додавања шећера, џемова, џемова и сл.), Кавијара с скуасхом или кукурузом, са тостом тоста, сушеног хлеба са резом сиромашеног сира, воћног млека итд.

Дијететски рецепти за мршављење

Међу свим разноврсним јелима из позадина које могу и требају бити укључене у мени за губитак тежине, постоје и они који могу диверзификовати исхрану. Многи погрешно једу исту врсту хране сваког дана. Прво, то није хумано у односу на тело, а друго - брзо постаје досадно, тако да рецепти за правилну исхрану за тежину треба да буду што разноврснији.

Дијететски рецепти из сира

Један од најједноставијих, али укуснијих и исхране рецепта, на основу чега је скутни сир, може се сматрати сирником са одјевима. Припрема овог јела не траје много времена, а укус неће одустати од класичне верзије.

Кнедле са качкаваљем

Састојци:

• средња масна резина - 0,4 кг;
• пар јаја;
• брана - 2 тбсп. кашике са слајдером;
• тамне грожђице - 1 шака.

Припрема:

1. Ружине се темељно опере и сипају воденом кухном водом. Након инцидента пола сата, испразните воду и сушите грожђице.
2. Кухарски сир грунди вилицом, ослободи се свих малих грудвица.
3. Додајте ракове, јаја и парене грожђице до сирева, након чега пажљиво премешамо тесто за сиреве.
4. Млечни сиреви из рецепта за цурд, који сте већ знали, пржени у тигању са додатком рафинисаног уља од поврћа.

Дијететски рецепти од пилеће дојке

Пилећа дојка је најсиромашнији део пилећег трупца, па је у већини дијететских рецепти обично кориштење овог дела. Погрешно мишљење да су сви ниско-калоријски рецепти мање укусни, ово ће се показати једом из груди, печене у рерну са малином, медом и сенфом.

Пилећи филе у пећници - рецепт за исхрану

Састојци:

• малина - 2 шака;
• пилећи филе;
• зрна сенке - 1 тбсп. кашика;
• мед - 50 г;
• зачини по укусу;
• брање брашна - 3 тбсп. кашике.

Припрема:

1. Млијепа бобице.
2. Пресечемо дојке у дуге траке, не више од 10 мм дебљине.
3. Ми мачемо у дубокој плочици, сенфи и меду.
4. Пилећи бибер, сол и ролн у брашну од брања.
5. Грубо пржите на врућем тигању.
6. Печите у пећници на 200 ° Ц 10 минута.
7. Ми слузимо пилетину заједно са сосом од бобице.

Дијеталне салате - рецепти за мршављење

Има пуно лаганих јела, како у смислу калорија, тако и кувања. На пример, дијетална салата са лигњама чији рецепт ће бити понуђен ниже, има високу хранљиву вриједност заједно са садржајем ниске калорије, што му омогућава да се укључи у мени људи који се активно боре са прекомерном тежином. Међу састојцима нема ни једног који би се сматрао скупим.

Салата ниске калорије са лигњом

Састојци:

• кувани филе лигње - 0,25 кг;
• пилеће јаје - 3 комада;
• салатни лук (није горак) - 1 комад;
• јогурт, сенф, сол и зачине за пуњење горива.

Припрема:

1. Јаја се чврсто загријавају.
2. Филет лигње се пресије на траке.
3. Охлађена јаја урезана на коцке.
4. Лук сече на пола прстена.
5. Мешајте јогурт са сенфом и додајте со, зачини по укусу.
6. Повезујемо љуспице, јаја и лук у салату и залијемо их.