Снацк на правилну исхрану

Особа која прати своју дијету, важно је пажљиво размотрити питање грицкалица, јер могу, како допринијети губитку тежине, и додати више килограма. Занац на правилну исхрану је веома важан, јер су они који задовољава осећај глади у интервалима између оброка.

Шта могу да једем за ужину уз правилну исхрану?

Варијанте грицкалица са правилном исхраном су прилично разноврсне. Да би се уклопили и изгубили додатне килограма, није довољно само да бирамо ниско-калоричну храну. Неопходно је придржавати се неких правила уношења хране. Пола сата пре снацк пијете чашу воде, укупна количина дневно не смије бити мања од 1,5 литра. Растојање између грицкалица треба бити најмање један сат. Са исхраном у исхрани, сваки унос средње хране не би требало да прелази 100-150 кцал.

Вече грицкалице са правилном исхраном треба да садрже минимални број калорија. Ако су производи од киселог млека - кефир, ферментисано печено млеко или јогурт - вреди изабрати производ са минималним садржајем масти. У топлој сезони боље је смањити потрошњу киселог млека. Сухо воће, ораси и кандираног воћа могу се користити и као вечера, али њихова количина не би требало да прелази 10 грама, а део пистација може се повећати на 30 грама. Због садржаја мелатонина - хормона спавања, корисно је јести овсене каше увече. У вечерњим часовима можете јести банану која дуго задовољава осећај глади и не изазива повећање лучења дигестивног сокова. Такође у вечерњим сатима можете приуштити 100 грама ниско-масног сира.

Примери грицкања на правилној исхрани

  1. За само један тренутак можете припремити дивну снацку - поврће, воће или бобице.
  2. Дивно светло јело је салата, опције за припрему су неограничене, али главна ствар није коришћење мајонезе и других висококалоричних сосева. Можете салату напунити директно прије конзумирања лимуновог сока, сојиног соса или маслиновог уља.
  3. Такође можете да уједите куваног меса, рибе или куване сендвиче из хлебовитог храста, додајући ниско-масне састојке.
  4. Као корисну снацку, можете користити и муесли у брикетима, смрзнутим бобицама, воћа, свеже јабуке и сирева. Са овим производима можете припремити велики број занимљивих, укусних, здравих и ниско-калоричних јела.