Функционална или циркуларна обука је намењена онима којима је досадно (да, признаје) да изводе 30 идентичних вежби на штампе, затим 30 идентичних гумова, а затим 30 седишта. Када вам досаде превлада у обуци, не мозете ни да разговарате о само-давањем, и без посвећености, нема губитка тежине.
Дакле, током функционалног тренинга, за најкраћег временског периода сте пумпали све мишићне групе, док се вјежбе раде убрзаним темпом и са најкраћим прекидима.
Овај метод кружног функционалног тренинга ће активирати ваш метаболизам на невероватне висине, запалити непрецедентну количину калорија и довести до тог замора који свако самопоштавајући тренер сања.
Још један плус функционалних фитнесс тренинга је тај што сами можете замијенити и мењати вежбе у "кругу", што значи да ћете сваки дан имати нови програм који вас неће носити, нити ће се прилагодити оптерећењу мишића.
Вежбе
- Подигнемо се на хоризонталну шипку - ово је основна вишенаменска вјежба. То треба учинити на почетку тренинга, све док имате снагу.
- Пусх-упс на неуједначеним решеткама.
- Притисните шипку на клупи за нагиб - уклонимо шипку са бројача, спустимо га до сандука и подигнемо је нагоре, исправљамо руке и издахнемо. Тежина ове вјежбе требала би бити 30% уобичајене, јер се сада не концентришемо посебно на клупу, већ на израду свих мишићних група. Не заборавите: ми се не одморимо између вежби.
- Да опустимо мишиће руку и рамена, вршимо хиперектензију. Стојимо пред клупом нагиба. Спустимо доњи део тела на нагнутој клупи, спустимо тело и подигнемо га. Руке испред сандука.
- Учвршћивање са уским држањем (поједностављена верзија - на коленима).
- Макхи уз странце. Полазна позиција је стајаћа, руке са бучицама на нивоу кука. Подигнемо рахло савијен на рукама лактова до нивоа рамена.
- Вежбајте на задњици у кросоверу на доњем блоку. Нествујемо ногу 50 пута и променимо ноге.
- Пењање ногу које лежи на стомаку на клупи је вежба на задњици . Ми вршимо подизање ногу према горе, онда настављамо подизање ногу разређивањем на страну.
- Скретање клече у кросоверу.
- Трајање једног циклуса вежби је 20 минута. Требало би да се ради са једним до три круга по тренингу, пожељно сваког другог дана. Ово ће вам омогућити комбинацију тренинга и опоравка мишића.