Нажалост, врло је тешко пронаћи време да ојачате мишиће целог тела, и поред тога, да га редовно пронађете. Радите, код куће, породице, а ако се још увек пријављујете за минимално слободно време ... Можете написати записе о предностима вежбања за здравље, али одлучујући корак и даље ће бити ваш - или ћете пронаћи прилику да се ангажујете сами или не. Тада ће све речи бити сувишне.
Када су у питању проблеми са леђима, пацијенту се препоручује одређена вежбања за јачање кичме и "оптуженог" хиподинамије. На који савременој особи одговара да је цијели дан на ногама: док не стане, док стоји, у тренутку пада, он ће стићи на јавни превоз за посао, док бежи на ручак и назад ... Све вријеме у журби и на трци, али то није постоји исти, користан покрет.
Покушаћемо да вам објаснимо шта се дешава са вашом кичмом током дана и показати како га правилно развити, користећи вежбе које ојачавају кичму.
Живот назад
До краја радног дана, наша кичма се скраћује за 1-2 цм. Од константне напетости (продужено стајање и седење), пршљеница се слаже, а ви их не отклоните. Здрава леђа је три кривине, то јест, цервикални, торакални и лумбални. Наса леђа се састоји од 24 пршљена и дискова, који су међусобно блистави. Ови дискови се шишу ако допустимо да се пршљеници преблизу.
Када постоји болест у једној од предела вретенца, оптерећење на другом двију се повећава, и сходно томе, и они се разбољу. А функција лигамената и мишића је одржавање стабилних повратних кривина. Ако леђа не тренира, а ви не размишљате о томе како да ојачате мишиће кичме, они су атрофија, а кичма је болесна од превазилажења оптерећења.
Јачање
Физичке вежбе за јачање кичме треба да садрже вјежбе снаге и аеробике , као и вјежбе истезања. Штавише, најважнија је последња тачка, јер је то продужетак који спречава несметано померање међувербних дискова.
Вежбе
Наш комплекс вјежби за јачање кичме ће такођер послужити као одлично опуштање за нервни систем након врло дугог дана.
- Седнемо на пету на петама, узети дах - подигнемо руке, истегнујући међурасне мишиће и издисати - руке доле.
- ИП - на свим четворама, са чарапама ми се држимо према поду, гурајући своје руке и стопала на поду на псећу позадину "њушка" доле. Ми се савијамо, а онда заокружујемо леђа, вратимо се у равне руке. Отварамо груди, радујемо се. Издужимо и вратимо се псу, "нагризају" доле. Глатко померајте са једне позиције у другу.
- Спуштамо карлицу на поду, полу савијене ноге испред нас, руке које се растегну преко главе. На издужењу, зграбимо на ноге, гурнемо кичму у себе и наша прса. Приликом излагања савијамо ноге и спуштамо наше груди на ноге. Пошто смо мало поравнали ноге, поново се савијамо под инспирацијом и опустимо се на издахнућу. Попустите ноге потпуно, савијте се у кичму и потоните на ноге.
- Округли смо леђа, истегнемо руке и излијепи нас. Ми вршимо динамичне прелазке са једне позиције на друго. Поправите падину, узимамо за стопала.
- Распростажили смо руке, ставили смо се иза себе, стајали смо на ногама, напрезали нашу задњицу, потиснући себе. Идемо доле, са унутрашњим дахом се истегну и понављају позу лука, али уз подизање десне ноге. Ми савијамо ногу, постављамо стопало на леву бутину, на издахнућем коју извлачимо. Враћамо се: истегнемо нашу ногу, падаћемо. Удахни, потонуо на своје ноге, удахнуо и стављао руке на себе, гурао и чинио све на другој нози.
- Подижући руке са пода, карлица се подиже и ми узимамо колена. Падамо на под. Узимамо оружје за стопала, приликом удисања гурајте карлицу према горе. Ставимо дланове испод струка и идемо напред. Враћамо се ногама и подигнемо их заузврат. Затим истовремено подићи обје ноге.
- Подигнемо кољена и скајемо десно, на лево.
- Трчимо назад, назад.
- Седите, ноге прелазе на полу-лосус, удахну, издахну.