Вежбе са експандером

Свака жена сања о танки и атрактивној фигури. Многи фер секс не напуштају теретану, раде различите врсте тренинга како би одржали тијело у тону. Али постоје и жене које немају времена или новца да присуствују теретани.

Вежбе са експандером код куће ће вам помоћи да одржите физички облик, а приметићете да се ваша перформанса побољшава.

Комплексне вежбе са експандером

Вежбе са експандерима доприносе брзом и ефикасном губитку тежине , изградњи мишића, затезању коже и јачању кардиосистема. Само запамтите да би оптерећење требало да буде изводљиво, без замора. Погледајмо универзалне врсте вежби са експандером.

Вежбе за задњицу:

Вежбање за куке:

Вежбе за штампу:

Вежбе за компресију са експандером

Помоћу експанзије лептира, можете обављати вјежбе компресије за готово све мишићне групе, укључујући и хамстрингс, штампу и прсне мишиће.

Вежба за груди . Проширите лептир између подлактице. Руке уперавају, лактови се стисну једни другима, а онда растављају.

Вежба за штампу . У леђном положају савијте ноге на коленима, истисните један крај експандера коленима, а други рукама испред лица. Подигните ноге од пода, стисните проширење ногама. Требало би да осећате напетост у стомачном стискању.

Вежбање за мишиће бутине. Лежите са своје стране, поправите проширење између колена. Стисните кукове лептира и задржите у овом положају 10 секунди. Извршите вјежбу до 50 пута.

Користећи вежбе са експандером, ваша слика ће бити у облику и тону! У овом случају, не морате пронаћи време и новац да одете у теретану.