Свака жена сања о танки и атрактивној фигури. Многи фер секс не напуштају теретану, раде различите врсте тренинга како би одржали тијело у тону. Али постоје и жене које немају времена или новца да присуствују теретани.
Вежбе са експандером код куће ће вам помоћи да одржите физички облик, а приметићете да се ваша перформанса побољшава.
Комплексне вежбе са експандером
Вежбе са експандерима доприносе брзом и ефикасном губитку тежине , изградњи мишића, затезању коже и јачању кардиосистема. Само запамтите да би оптерећење требало да буде изводљиво, без замора. Погледајмо универзалне врсте вежби са експандером.
Вежбе за задњицу:
- стојећи, везати зглобове са појасом за експандер. Повлацење стомака и напрезање задњица, подигните ногу уназад за двадесет од пода. За сваку ногу вежбајте 15 пута;
- стоји у истој позицији, окреће се на страну, а пети треба да буде туп. Вјежба 15 пута за сваку ногу;
- На колена и лактове. Проширите сидро на десној стопалици, истегните је преко рамена. Без исправљања, подигните десну ногу, у овом положају ваш кук би требао бити на истом нивоу са пртљажником. Чарапа остаје тупа. Урадите исто са левом стопом, преуређивањем експандера. За сваку вежбу ногу треба радити 10 пута.
Вежбање за куке:
- у леђном положају на леђима, савијте једну ногу на колена и повуците до груди. У петљу преклопљеног експандера навуците стопало. Друга нога је равна. Полако поравнајте савијену руку и не вучите прстом. Вјежба 15 пута за сваку ногу;
- без промене положаја, везати зглобове са експандером, подићи ноге и проширити их, а затим их смањити и полако спустити. Ставите руке у пртљажник, али ако имате проблема с кичмом, онда поставите под задњицу;
- полазна позиција стоји, ноге су ширине рамена. Стојите на експандеру, скините крајеве траке у спуштене и преклопљене руке. Помоћу распршивача треба формирати троугао. Да ли се 10 прво окреће са стране на једну страну, а затим и друго.
Вежбе за штампу:
- без промене претходне позиције, стојите десном стопалом у петљу преклопљеног експандера. Са десном руком, затегните траку на нивоу рамена. Док нагиње тело удесно, карлица се не би смела померати. Изводите 15 нагиба десно и лево;
- у положају склоног, подигните ноге горе. Обуци ноге. На нивоу груди, савијте руке у лактовима. Полако спустите ноге, одозго сапулите са пода. Почните са 10 низа, с временом повећајте број пута.
Вежбе за компресију са експандером
Помоћу експанзије лептира, можете обављати вјежбе компресије за готово све мишићне групе, укључујући и хамстрингс, штампу и прсне мишиће.
Вежба за груди . Проширите лептир између подлактице. Руке уперавају, лактови се стисну једни другима, а онда растављају.
Вежба за штампу . У леђном положају савијте ноге на коленима, истисните један крај експандера коленима, а други рукама испред лица. Подигните ноге од пода, стисните проширење ногама. Требало би да осећате напетост у стомачном стискању.
Вежбање за мишиће бутине. Лежите са своје стране, поправите проширење између колена. Стисните кукове лептира и задржите у овом положају 10 секунди. Извршите вјежбу до 50 пута.
Користећи вежбе са експандером, ваша слика ће бити у облику и тону! У овом случају, не морате пронаћи време и новац да одете у теретану.