Остеоартритис коленског зглоба је болест која, као и већина болести мишићно-скелетног система, треба третирати покретом. Вежбе за артрозо коленског зглоба треба да обезбеде оптерећење мишића и лигамената који се налазе поред удруженог зглоба, а истовремено обезбедити мир и не носити сам спој. Због тога, комплекс вежби за артрозо требало би да се првенствено састоји од статичних, а не динамичких покрета. Статички значи да ћете се замрзнути на неколико секунди у свакој позицији, тако да нећете носити већ болан спој.
Пре почетка вежби са артрозо колена, увек треба консултовати лекара, јер само специјалиста и рендген може показати подручја оштећења у колену.
Вежба за артрозо је дозвољена само током периода ремисије, када је запаљење већ занемарљиво или је прошло. Истовремено, најважније за ваше здравље и будуће зглобове јесте да схватите да је физичка активност једини сигуран начин за обнову колена.
Вежбе
Први део вежби из комплекса за артрозо колних зглобова се изводи на столици. Сада ћемо радити на мишићима четверица у ногама.
- Наизменично подигните колена, руке се наслањају на столицу.
- Подигнемо обе колоне истовремено, задржавамо и смањимо.
- Подижемо један по један и исправљамо ноге.
- Склоњене ноге су срушене са пода. Обе ноге су исправљене и фиксиране неколико секунди. Вратио се на ИП, поново повукао и поправио. Изводимо до 10 - 15 пута.
- Ми држимо стопала на тежини и наизменично их повлачимо напред, као да смо ударили лопту. Покушавамо да не спустимо ноге на под.
- Проширујемо ноге и радимо зглобне зглобове ногу наизменично. Кругови, осам, итд.
Друга половина вјежби нашег комплекса са артритисом колена требала би бити изведена у положају склоности.
- Лезимо на леђима, изводимо "бицикл".
- Нагну ноге на колена, стављају их шире, руке дуж тела. Изводимо "мост", поправимо га 10 секунди.
- Компликовати: ставити доњи део десне ноге на лево колено и постати мост на три тачке. Ми мијењамо ноге и држимо 10 секунди.
- Мост са равном ногом - исправио једну ногу, ми се појавили на мосту. Ми мијењамо ноге.
Што спорије обављамо вјежбе, већи је терет који дамо лигаментима и мишићима . Трајање једног тренинга је од 10 до 15 минута, а 4 до 5 приступа се може урадити дневно.