Проширење је мали симулатор, који је гумени амортизер са ручком. Њена акција има за циљ стварање отпорности, због чега се особа обавезује на више напора током тренинга. Постоји много различитих вежби са гуменим проширењем дизајнираним за израду различитих делова тела. Важно је напоменути да су вежбе дизајниране тако да је оптерећење одједном добило више различитих мишићних група. Свака од вјежбања испод вриједна је 15-25 пута, радећи три приступа. Не заборавите да започнете тренинг са загревањем, који треба да траје око 10-15 минута.
Вежбајте гуменим проширењем за жене
- Вежба број 1 . У ручки експандера ставите ноге и ставите стопала на раме са раменима, рахло расподелите чарапе на бочне стране. Држите гумену траку у руци близу вашег груди. Уради чучње, истовараћи руке, подижући их. Након тога, подигните, испустите руке и урадите следеће понављање. Ова вежба са експанзијом за жене даје добро оптерећење на задњици, раменима и куковима.
- Вежба број 2 . Као иу претходној вежби, неопходно је ставити ноге стопала у ручке експандера, али еластичност треба бацати преко врата. Руке ухватите еластичну, држећи четкицу у близини груди. Повуците кукове назад, нагните се напред, држите леђа равном, али кољена треба да буду опуштена. После тога, вратите се на почетну позицију.
- Вјежба број 3 . Ова вежба са експандером је намењена за штампу и за рад бицепса. Центар гума треба центрирати на нивоу од 60 цм од пода. Седи на поду, савијајући колена. Ручке експандера држе испред себе, тако да ваше руке усмеравају нагоре. Руке савијате, напрезавајући бицепс. Повуци се што је могуће ниже, а затим се вратите на почетну позицију.