Дневни унос витамина Д обезбеђује хармоничну размену фосфора и калцијума, што осигурава здравље зуба, костију и мишића. Потребно је за асимилацију калцијума, а само са оптималном балансом калцијума и витамина Д могуће је здравље костног система. Поред тога, унос витамина Д позитивно утиче на имуни систем и представља суштински елемент у превенцији онкологије.
Која је дневна норма витамина Д?
Витамин Д је група витамина, а говори о степену употребе, о неким причама о комплексу и другим - о дневној норми витамина Д3. Подаци, који су наведени у наставку, тачно се тичу витамина Д као комплекса:
- 2,5 - 5,0 мкг - за одрасле;
- 2,5 - 10,0 μг - норме за дјецу;
- 7,5 - 10,0 μг - за дојенчад;
- 10,0 мкг - за труднице;
- 10,0 μг за жене током лактације.
Препоручени дневни унос витамина не прописује ни минимум, односно просјечни индикатор који је неопходан за све. Вишак витамина Д је такође штетан за тело, као и његов недостатак, тако да га не би требало злоупотребити. Због недостатка витамина Д, депресија се развија, спавање погорша, анксиозност, проблеми са зубима и видом. Вишак изазива проблеме са варењем и недостатком гвожђа у телу.
Извори витамина Д
Најједноставнији начин је купити витамин Д у апотеци у облику капсула. То је витамин који раствара маст, па је у овом облику најбоље апсорбовати. Међутим, увек је могуће примати витамине из других извора. На пример:
- биљна храна: печурке, луцерка, квасац, коњска јурка, першун, коприва;
- риба: сардине, кавијар, рибље уље, пастрмка,
туна, лосос, харинга, скуша, рибље јетра; - производи животињског поријекла: говедина, јаје, млијеко и било који други млијечни производи;
- сунчева светлост: довољно је да будете на улици 30-60 минута дневно да бисте добили довољно сунчеве светлости, под утицајем којих тело активно производи витамин Д.
Важно је запамтити да уз активну употребу производа који садрже витамин Д, као иу случају константног излагања сунцу, додатни пријем није само неупотребљив, већ може учинити и штету. Због тога се калцијум апсорбује, а гвожђе, напротив, није апсорбирано. Због недостатка гвожђа долази до великог броја различитих здравствених проблема, и то није вриједно
.