Банана није само укусно воће, што је прилично задовољавајуће, већ и невероватно корисан дар природе који обогаћује људско тело потребним витаминима и минералима. Могу ли укључити банане у исхрану? Како ово воће може помоћи спортистима? Ово и много више ћете научити из нашег чланка.
Банана - састав и корисна својства
Упркос чињеници да смо навикли на третирање банана као плодова, стручњаци кажу да је тачније ово јагоде назвати јагодом. Међутим, није толико важно у којој класи биља овај нутритивни производ припада. Дакле, које су користи од банана?
Банана је прави магацин корисних супстанци. Само једна банана ће садржавати чак 500 мг калијума - и то је довољно за нормализацију притиска и контролу равнотеже течности у тијелу. Поред овог корисног минерала, свако воће садржи калцијум, натријум, магнезијум, гвожђе и фосфор, као и број витамина - А, Б1, Б2, Б3, Б6, Б9, Е и ПП.
75% банана се састоји од воде, 20% шећера, а преосталих 5% остатка - влакна , скроба, пектина, азотних супстанци и органских киселина.
Такође је интересантно да је једна од компоненти састава банана ефедрин - супстанца која може да утиче на централни нервни систем (ЦНС), и човјеку чини више прикупљеног, одговорног, фокусираног.
Банане су једно од најквалитетнијих плодова: садрже 90 кцал на 100 г целулозе. Због тога, упркос свему што су банане корисне за организам, вреди ограничити употребу ових плодова. Без штете за смањење тежине банане могу се конзумирати само ујутру, а пожељно - не у додатку за доручак или ручак, али као независан оброк.
Које су предности банана за спортисте?
За особу која је активно укључена у спорт, најважнија имовина банане је висок садржај калијума. Овај елемент је саставни део неопходан за процес развоја мишића. Бавите се спортом и једите банане, видите повећање мишићног ткива много брже него без ње, друге ствари су једнаке.
Зато је питање да ли су банане корисне за мишиће, једини прави одговор - да, веома су корисни. Ако је ваш циљ стварање лијепог тијела, онда паралелно са обуком треба укључити у свој распоред и кориштење банана. Немојте то да чините посвећеном - само се уверите да су банане увек при руци, а можете их задовољити.
Колико су корисне банане после тренинга?
Да би се схватило да ли је банана корисна након тренинга, пре свега је неопходно окренути процесима који се налазе у телу у овом тренутку. Тело је изгубило пуно енергије, мишићи су повређени и потребно им је одмах опоравак.
Ако након тренинга ништа није, тело ће активно провести масно и мишићно ткиво на опоравак. Ово је корисно за оне који желе смањити тежину за кратко време, али је непожељно за оне који раде на изградњи мишића. Ова категорија људи, нарочито у случају тешких оптерећења, свакако треба да једете банане након тренинга, а најважније - са сосом или другим протеинима.
Поред тога, многи спортисти који захтевају висок ниво енергије редовно једу банане пре тренинга - а ово је такође веома корисно, јер ће тело дуго времена имати довољно енергије, што је посебно важно за оне који добију аеробну вежбу.