Није тајна да је од свих протеинских производа риба најлакше пробављива и корисна опција. Из овог чланка ћете сазнати коју врсту риба можете јести док изгубите тежину и како га треба кувати како не би сте добили тежину, већ само да бисте се ослободили.
Предности рибе
Риба је извор многих корисних компоненти, зашто можете говорити о својим предностима, не само за губитак тежине, већ и за тело и имунитет уопште. Међу њима:
- вредно рибље уље са есенцијалним масним киселинама омега-3 и омега-6;
- витамини А, Е, Д;
- флуор, фосфор, јод и друге корисне микроелементе.
Верује се да је најкориснија риба - море, а не свежа вода, јер садржи највише количине храњивих материја.
Слабија риба
Сва риба је подијељена на масне, средње-масти и ниско-масне сорте. Размотрите ове категорије детаљније:
- Рибље масне сорте (више од 8% масти) - јегуља, скуша, харинга, халибата, јесетра. Ово је најценарнија риба - има 200-250 калорија на 100 грама. Ова опција очигледно није због губитка тежине, већ је боље оставити га све до бољих времена.
- Риба средња маст (4-8%) - шипка, морски бас, пастрмка, розе лосос, туњевина, шура, шарана и пуста харинга. У таквој риби - 90-140 кцал., Дакле, ово је већ добра алтернатива за месо, али ипак - није најбоља опција. Црвена риба са губитком тежине је прихватљива, али не и најбоља опција.
- Смрзнута риба (мање од 4%) су полутка, штука, река, трска, плави малл, ослић, навага, јарек, лисица, вахња. У таквој риби 70-100 кцал на 100 г, што значи да може сигурно замијенити посуђе од масног меса.
Лекари препоручују да знају меру и једу рибу не више од 3-4 пута недељно. Запамтите - вишак витамина и минерала је такође опасан по тело, као и њихов недостатак.
Како кувати рибу за мршављење?
Можете одмах заборавити на пржену рибу у дробљеницама или на апетитне опције
- дозвољене су следеће врсте кувања:
- кувана риба (за губитак тежине је најбоља опција);
- рибе печене у пећници са зачинама;
- риба на роштиљу или жива ватра;
- риба за пар (мршављење може се кувати не само цела риба, већ и суфле, кокице, итд.)
Одредите гарнитуре од кромпира и тестенина, преферирајући их не шкробним поврћем и свим врстама купуса. Погодне су и салате од свежег поврћа. Ово ће бити најбољи додатак рибама, омогућавајући вам да држите и држите танке.