Изометријске вежбе омогућавају свакој особи да осети непобедив Самсон. Другим речима, то су такви покрети, чије испуњење захтева од спортиста друге светске могућности. Једна таква обука је, на пример, подизање нереалне тежине. Штавише, за извођење вежби не морате да се региструјете у сали. Осим тога, они су погодни за оне који не могу пронаћи вријеме да побољшају своју физичку спремност.
Шта је изометријска, статичка вежба?
Покушавајући да подигну немогуће, покушавајући да изврше покрет, на крају, вежба се претвара из динамичног у статички. У оваквим напорима, на пример, да се помери кабинет или, чудно како звучи, зид, покривају не једну групу мишића, већ цело тело као целину. Најзанимљивија ствар је да јога практикује такве вежбе и укључује другу у такозвану моћну јогу .
Шта раде изометријске вежбе?
Пре свега, важно је напоменути да такви тренинзи имају значајан позитиван ефекат на снаге спортисте. Поред тога, вежбе помажу развити тетиве и невероватну снагу. На пример, нема потребе да иде далеко - Ирон Самсон или Алекандер Засс, изненађујуће, а понекад и шокира своју херојску снагу. Наступао је у циркусу, а главни број му је подигао коња на леђима. То је оно што значи асиметричне вежбе.
Препоруке за имплементацију
Пре него што почнете напорно, не заборавите да загријате мишиће. Направили су истезање, нарочито обратите пажњу на те мишићне групе, које су планиране за највеће оптерећење.
При започињању изометријских вежби важно је да их обавите на инспирацији. Немојте кретати. Максимални напор не би требало да буде већи од 3 секунде, а на самој вјежби се препоручује додјељивање не више од 6 секунди.
Ако говоримо о трајању читавог тренинга, не прелази 10-20 минута.
Комплексне изометријске вежбе за леђа
- Ноге раме ширине рамена. Смоотхли, полако, улажемо руке горе. Издужимо, спуштамо руке и савијамо нас.
- Стојимо дубоко дах и подигнемо рамена, пустимо издахнуће.
- Погодно седите. Подупиремо главу руком тако да десна длан мало притиска на десном образу. Замрзнути у овом положају 5 секунди. Поновите вежбу за другу страну.
- Устајемо, прво подигните десну исправну руку, а затим назад. Све ово је учињено 5 пута. Поновите са друге стране.
- Постављање десне руке постављено је иза главе тако да је лакат "изгледао" нагоре. Вадимо заједно са левом руком. За сваку страну поновите вјежбу 3 пута.
- Лези на стомаку, руке стоје иза главе. Покушавамо да се савијамо што је више могуће у доњем леђима, подижемо рамена и ноге.
- Позиција, као у претходном параграфу, тело се притисне на под. Трудимо се да се савијемо, осећамо напетост у мишићима леђа услед подизања ногу.
Изометријске вјежбе за штампе
- Стојимо или удобно седимо на столици. Ставите руке на струк. Затим окренемо под углом у једном правцу, у другом.
- Седимо за столом. Четке руке ставе на ивицу површине. Лагано притисните на њега, сјечите абдоминалне мишиће.
- Седи на под, руке позади. Ми се фокусирамо на њих. Ноге се благо савијају у коленима. Ми их подижемо и покушавамо да задржимо крошњу што је дуже могуће.
- Спустили смо се на под, савили колена. Рука стави главу. Правимо извртање, слично оном описаном у првом параграфу.
- Лежање на поду понавља твистинг, али са ногама треба да буде равно.