Здравље, здравље, лепота, дуговјечност и многе друге ствари зависе од квалитета исхране. Због тога су научници развили пирамиду здраве исхране која је корисна за губитак тежине и превенцију различитих болести.
Храна пирамида исправне исхране за мршављење
Храна пирамида рационалне исхране за мршављење развијена је на Харварду 1992. године. То је пирамида подијељена на нивое, а ова пирамида стоји на бази, што симболизује унос течности, вежбе и контролу тезине.
Нивои пирамиде уравнотежене и здраве исхране заузимају производе. Највећи обим прве фазе су цела зрна (житарице, груби хлеб, тјестенине, биљна уља). Производи из овог слоја требају се конзумирати сваког дана за 6-10 порција (служи 100 г).
Други слој - поврће, воће и бобице. На дан би требало послужити 2 порције бобичастог воћа и воћа и 4 порције поврћа (100 г поврћа, 50 г бобица или 1 мали плод).
Трећи ниво пирамидалне исхране за мршављење - пасуљ, семе и ораси. Треба их конзумирати 1-3 оброка дневно (сервирати 50 г).
Четврти слој пирамиде је бело месо, риба и јаја. Они су за дан ставили 0-2 порције (служи 30 грама меса или 1 јаје).
Пети слој су млечни производи. На дан су јој потребне 1-2 порције (служи - 200 мл или 40 г сира).
Шести слој - кобасице, слаткиши, путер, црвено месо, кромпир, бели хлеб, пиринач, воћни сокови итд. Производи из ове категорије могу се конзумирати у врло малим порцијама и ријетко 1-2 пута недељно. Иза пирамиде је алкохол - требало би да се пије веома умерено (пожељно - суво црвено вино), као и витамине, које треба узети у обзир.
Неки принципи здраве исхране за мршављење
Ако желите да будете здрави и изгубите тежину, придржавајте се следећих правила:
- тако да ваше тијело прима све неопходне супстанце, тежи различитости;
- Једите мале порције (100-200 г), али често - сваких 3-4 сата;
- производе би требало пожељно изабрати са малим садржајем шећера;
- ако сте суочени са изборима - воће или сок, изаберите плод који садржи влакна и, стога, је кориснији;
- Храна богато холестеролом замењује оне које садрже мање масти (павлака - за природни јогурт, пуно млеко за пуцање, месо за махунарке, млевено месо за пилетину, цело јаје за 2 протеина);
- не заборавите на довољно течности - 2 литра дневно;
- контра-балансне калорије конзумиране физичком активношћу.