Правилно избалансирана исхрана игра огромну улогу не само у превенцији болести, већ иу третману и превенцији даљих компликација. Такође је познато да одређени производи, због њиховог састава, добро утичу на стање различитих органа и система. Пошто су болести кардиоваскуларног система данас дијагнозиране све више, многи су заинтересовани за оно што је корисно за срце.
Основе "срчане" дијете
Наше срце формирају мишићна влакна, тако да се одржава нормална функција захтијева протеине и аминокиселине. Уз недостатак ових нутријената у исхрани, процеси поправке оштећених мишићних ћелија се погоршавају. У том смислу, дијете са ниским садржајем протеина често доводе до дистрофије срчаног мишића, слабљења његове контрактилности. Дакле, прво треба водити рачуна о довољном уносу протеина у телу. Дневни захтев за мушкарце је од 70 до 110 грама дневно, а за жене од 60 до 85 грама дневно. Тако ће срце бити корисни протеински производи: месо са ниским садржајем масти, производи од обраног млека и махунарке.
Болести кардиоваскуларног система, које се најчешће бележе, развијају се у позадини високог нивоа холестерола у крви. Повећава се због потрошње прекомерне количине животињских масти, као и због недовољног снабдевања незасићених масних киселина до тела, што доприноси смањењу "лошег" и повећања "доброг" холестерола. Зато дијета треба укључити биљна уља и ограничити унос масти животиња.
Поврће и воће за здраво срце
Поврће и плодови морају нужно да буду присутни у менију који желе да срце здрави. Прво, зато што се влакно веже и уклања из црева прекомерну количину масти. Друго, биљни производи садрже минерале који су потребни за нормалан рад срца. За добро смањење влакана срчаног мишића, калија, калцијума и магнезијума су потребне. У условима недостатка ових елемената прогресија срчаног мишића напредује. Да би разумели шта је добро за срце, није тешко. Треба изабрати оне који садрже највише калијума и магнезијума. То укључује:
- пруне;
- банане;
- авокадо;
- мелоне;
- грожђе;
- киви.
Међу поврћем постоје и они који су драгоцени извори неопходних минерала. Дакле, у вашој исхрани треба бити присутан и поврће, корисно за срце:
- печени кромпир;
- пасуљ;
- корење;
- репе;
- бундева;
- Бугарски бибер;
- радисх.
Специјалисти такође примећују да су неки од витамина посебно корисни за кардиоваскуларни систем. Витамини корисни за срце укључују витамине Е , А, аскорбинску киселину, ниацин. Они имају могућност да смањују негативни утицај слободних радикала на ћелије, једноставним изразима, успоравају старење срчаног мишића. Поред тога, витамин Ц и ниацин имају благотворно дејство на стање крвних судова и нормализују ниво холестерола у крви.
Који је спорт добар за срце?
"Јоггинг из срчаног удара" - ова популарна фраза постала је мото навијача да организују јогове. У ствари, умерене и редовне вежбе стварно имају позитиван ефекат на тело. Срце је мишићав орган, тако да се може обучити као и други мишићи. У процесу трчања, циркулација крви убрзава, срце почиње да се активније активира, то доводи до чињенице да се његова мишићна влакна изгубе. Као резултат тога, тело лакше доживљава физичку активност и спорије се обраћа. Међутим, једносатна вожња неће донети ништа, осим замора и прекомерног стреса на срце. Дакле, питање да ли је трчање за срце корисно, можете дати позитиван одговор, али уз упозорење: ако је обука умерена и редовна.