Проблем вишка тежине постаје све акутнији из године у годину. Разлози за то су многи - преједање, погрешан избор хране, пасивни начин живота , навика да једу проблеме са слаткијама и сл. Да би разумели како да једете и не постанете дебели, диетицари ће вам помоћи.
Каква храна се дебела?
Већина људи зна да је главни фактор који доводи до потпуности прекомјерна потрошња слаткиша и производа од брашна. Међутим, један од главних разлога за вишак тежине код пуно људи - брза храна. Ова храна је приступачна и врло често особа не схвата као озбиљан оброк. У међувремену, сва брза храна је изузетно калорична - хамбургер, помфрит и чаша лимунаде практично могу покрити свакодневну потребу за енергијом особе.
Други разлог зашто је брза храна маст, а жене и мушкарци - лоша комбинација масти и једноставних угљених хидрата. Од масних угљених хидрата хране се процес депозиције масти повећава катастрофално, а отклањање вишка телесне тежине је веома тешко због чињенице да је брза храна зависност, а људи га једу скоро свакодневно.
Лоша комбинација масти и угљених хидрата налази се не само у брзој храни, већ иу многим омиљеним јелима разних националних кухиња. У старим данима људи су потрошили пуно калорија на тешком физичком раду, данас углавном раде у канцеларији, а код куће раде кућне апарате.
Како јести како не би постали дебели?
Да не бисте постали дебели, морате правилно да једете. Пре свега, елиминишемо све вишак масти: кобасице, које су 40% масти, свињетине и других масних меса. Храна је најбоље да не пржите, већ кувате, пеците или угасите, тк. у процесу пржења је снажно импрегнирана уљом. Смеће и једноставни угљени хидрати: шећер, печена роба, слаткиши, лимунаде. Каша, житарица, тјестенина од брашна чврстих врста припадају комплексним угљеним хидратима, могу се једити, али најбоље од јутра и, наравно, без уља и других масти.
Да једете пуно и да не постанете дебели, изаберите ниско-калоричну храну. Зелено поврће, салате од листова, агруми, ананас, обрађени јогурт и сир, пилеће бело, морске плодове - ова храна садржи мало калорија и може се једити у прилично великим количинама.
Ако желите да сазнате колико нема масноће, бројајте дневну количину калорија . На пример, можете користити формулу Миффлин-Сан Јехоре: тежина у килограмима умножава се за 10, додајте висину у центиметрима,
- 1,2 - одсуство физичке активности или њен минимум;
- 1.375 - физичке вежбе најмање 3 пута недељно;
- 1.4625 - вежбати најмање 5 пута недељно;
- 1.55 - озбиљна физичка активност најмање 5 пута недељно;
- 1,6375 - дневна вежба;
- 1.725 - озбиљна дневна вежба или два пута дневно;
- 1.9 - физички рад и дневна вежба.