Одлучујући да изгубимо тежину до лета, многи од нас се питају како научити да рачунају калорије у хранама. У овом чланку ћемо покушати да вам понудимо најсвеобухватнији одговор и поделимо најинтересантније информације о калоричном прорачуну исхране.
Како израчунати калорије од стране Борментала?
Ко је Борментал, и зашто би нас занимали како рачунати калорије према његовом методу? Тада се може чути такав израз, као "исхрана Борментала - без поста и физичких вежби"? Аутори ове технике су сигурни да можете изгубити тежину учењем како израчунати калорије и конзумирати храну са енергетском вриједношћу не више од утврђене брзине. На пример, 1000 калорија би требало да буде довољно за један дан, а ако жена има седентарски посао, дневна брзина ће бити 800 кцал. Осим тога, ова дијета укључује неколико дана недељно, чак и ако стопа уноса калорија није превазишла. Говорите, физичке активности воле, без три тренинга недељно не могу живјети? Па, онда се ваш дневни унос калорија може повећати за 200-300 кцал, то јест, према Борменталу, максимални дневни износ не може бити већи од 1300 кцал. Ова дијета, као и сви, има своје предности и слабости. На пример, ова дијета не обраћа пажњу на тако важан индикатор као стопа метаболичких процеса у телу. И такође не узима у обзир индивидуални ритам живота човека, тако да ако сте активно укључени у спорт, таква исхрана ће вам заиста омогућити да изгубите тежину, али највероватније ћете изгубити више мишићне масе, а депозити масти неће брзо нестати.
Али постоји значајан плус, који за многе превазилази све недостатке - ова дијета заиста не пружа никакве забране. Можете јести све и у било које доба дана или ноћи, иако чоколада, која једе сладолед и све то пере кафом и кремом, главна ствар је да се уклапа у дневну потрошњу. Уопштено говорећи, на вама је да одлучите које желите да пробате, рукујте се вагу и калкулатором и проследите у хармонију и здравље.
Да ли треба да израчунам калорије?
Зашто израчунати калорије ако, прво, постоје готове дијете, а друго, кажу нам да равнотежа протеина, масти и угљених хидрата утиче на повећање телесне масе? Све ово је, наравно, тачно, али готову исхрану можда не одговара, дизајнирана је за особу која седи цео дан у канцеларији, а добар је ако осетите подршку под петом тачком до касно увече. И равнотежа протеина са мастима још увек неће бити довољна, у сваком случају морате ограничити унос хране. И много је згодније да то урадите тако што ћете рачунати калорије.
Како онда, тачно је рачунати калорије?
Ако не знате како израчунати калорије, онда ће вам требати таблицу калоричног садржаја главних производа, које можете видети на крају овог материјала. Такође ће вам требати калкулатор, нотебоок и оловка. Пре него што једете нешто, сазнајте да ли можете то приуштити на дневној стопи. Ако можете, јести на здравље, само не заборавите да запишете у бележници колико калорија користите. Када израчунате калорије, дајте предност бројевима наведеним на амбалажи производа, а не у таблици. Рација је боље планирати унапред - потрошићете мање времена пребројавања, кувања, пребројавања калорија у једној порцији. Бројите калорије у свему што једете - чај са шећером и пола кекса такође треба "узети на оловку".
Како рачунати калорије спремних јела?
Како рачунати калорије, ако једете муесли, јогурт и воће разумљиво - погледајте паковање или на столу и спремите. А шта ако желите "људску" храну, супу, на пример? Сумирајте све компоненте из којег кувате супу и израчунајте енергетску вредност једне услуге. На пример, кувана супа, бројали су колико калорија у тепиху и стехтали. Ми смо мерили колико желимо да једемо, саставимо проценат и бројамо колико калорија у вашем порцији. Бројање калорија једном за јело, не заборавите да оперите садржај калорија. Ако нешто нешто пржите, онда на укупну калоричну вредност посуде треба додати 20% - ово је путер.
Како израчунати калорије без тежине?
Без вага, како можете рачунати калорије без њих? На добар начин, морате купити ваге, али докле год они нису ту, мораћете да се ослоните на око и памћење. Запамтите у продавници, колико грамова производа купи, ментално га поделите на једнаке делове од 100 грама, а код куће израчунамо колико калорија желимо да једемо на столу.