Већина жена се плаши тренинга у теретани, јер до сада постоји мишљење да свака дама која долази одатле добива облике Шварценегера. Они који су превазиђени страховима, храбро одлазе у ходник, признају доста грешака које спречавају постизање постављених циљева - углавном, губитак тежине.
Вежбе на симулаторима за жене не доприносе маскулинитету, па чак и могу учинити вашу фигуру више женствену.
Шта не треба радити у теретани?
- Не фокусирајте се на вјежбе за штампу на симулаторима и изван сала. Чињеница је да је најбољи начин за пумпање мишића да их тренирате једном недељно. То јест, једном недељно - притисните, једном недељно - рукама, једном недељно - боковима итд. И урадите то у различитим данима, омогућавајући мишићима сваке групе да се потпуно опораве. Свакодневна кретања преса / руке / ногу / леђа неће довести до било чега доброг.
- Страх од зноја је проблем за већину почетника. Жене треба научити да уживају у знојима без страха да ће маскара проћи, јер она нема мјесто у теретани. Поред тога, многи мушкарци искрено се жале на прекомерну мирис мириса суседа на симулаторима.
- Вјежбе вежбања на симулаторима треба комбиновати са потрошњом великих количина воде. Многе жене (и мушкарци) занемарују ово правило, чиме спречавају уклањање токсина из тела.
Вежбе
И сада покренемо наш комплекс вежби на симулаторима, који је намењен почетницима, стога, супротно нашим правилима, састоји се од општих развојних вежби. Требало би да се ангажују у прве три недеље обуке.
- Загрејте на елиптичном тренеру, бициклу или треадмилл-у. Елипса ради на терет телесне тежине приправника. За почетнике изаберите режим "1". Загревање траје 10 минута.
- Притиснемо притисак на клупу за нагиб - када подижемо издахњење, ми се не затежемо ноге, већ само мишићи у штампи . Изводимо 15-20 понављања.
- Друга ефикасна вежба на машинама за пресовање је подизање ногу у влажном положају. Ноге се подигнуте у савијеном облику, уз успон издаха.
- Нога тренинга - напади са теговима. Стојимо у пулту стрелца, у рукама на бури. Приликом излагања савијамо обје ноге, предња страна - под правим углом према поду, а колено додирује под. Задња нога на прсту, предње колено не превазилази прст. Изводимо три сета од 20 понављања.
- Мртва линија на равним ногама се изводи са равном леђом, благо савија колена, шипка се помера по ногама. Ноге су уске, пете не паде са пода, док излазе.
- Савијање ногу на лијевом симулатору - за задњи део бедра. Стомак и карлице нису отцепљени са клупе. Ми такође вршимо хиперектензију са овом вежбом у суперцеллу. Ова вежба на симулаторима је дизајнирана за леђа.