Враћање фигуре након порођаја један је од главних разлога за доживљавање чак и током трудноће. Заправо, слика одмах након порођаја не пролази кроз најугроженије промене: услед померања центра гравитације, положај се погоршава, а килограми прикупљени током "оброка за двоје" остају на стомаку, куковима и задњици. Међутим, ако сте мотивисана особа, онда исправљање броја након рођења неће бити проблем за вас.
Како обновити цифру после порођаја: први корак
Како мислите, где почиње мршављење? Са дијетом или спортом? Не баш. Први корак је постављање циља. Вагање и мерење струка, груди, бутина. Затим поставите колико килограма и центиметара желите да изгубите тежину и поставите време за које морате да се носите. Нормално је да изгубите тежину за 1,5-3 кг месечно, зато немојте постављати нереалне циљеве - у супротном ћете се зауставити или чак потпуно испустити руке.
Запишите све информације које сте примили и направите дневник у којем ћете свакодневно пратити промјене у тежини и недељним промјенама у обиму тијела. Сада када је циљ јасан, можете наставити на акцију. Чак и након другог рођења, бројка ће се врло брзо опоравити, ако испуните план!
Како вратити цифру после испоруке: други корак
Важно је да ревидирате своју исхрану, али се не задржавајте на стриктним, неуравнотеженим дијетама, већ преферирате правилну исхрану. Његови принципи су нам познати од детињства: ујутро - кашка, током дана - пусто месо, риба или живина са зеленилом, мање слаткиша, више воћа и производа од киселог млека. Избегавајте комбинације као што су кромпир - месо, хљеб, тестенина, итд. Ово су врло сложене дигестивне комбинације које могу ометати губитак тежине.
Ако дојите - у реду је: тело троши око 500 калорија дневно за производњу млека. Чак иу овом случају, принципи правилне исхране ће вам само имати користи!
Вежбе за цифру после порођаја: трећи корак
Важно је додати физичку активност. Не обавезно за ову посету фитнес клубу или се чак одвојите од дјетета, јер неке од класа са собом спаљују много калорија:
- Дуга шетња са колицима, током којег треба ходати што је више могуће, а не седети на клупи са часописом.
- Активне игре: подизање детета у рукама, кружење око собе са собом, итд.
- Чишћење играчака: креативно радите, сакупите их по једну, чучајте или правите дубоке падине - ово су одличне вежбе!
Поред тога, можете повезати минимални јутарњи тренинг. Ако вам је досадно, купите на ДВД-у или преузмите видео лекције помоћу лијепог инструктора и веселе веселе музике на интернету - то ће додати мотивацију!
Поред тога, запамтите,
- за струк и стомак: 10-20 минута торзије обруча дневно;
- за руке и груди: 15-20 пусх-упа дневно (могуће у 2 приступа);
- за бутине и задњицу: три сета од 15-20 пута чучњева (потребно их је исправно урадити: ноге су шире од рамена, кољена се не померају напред, задњице се повлаче уназад, као да седимо на столици, морамо да сечемо до угла у коленима за 90 степени).
Слиједеци таква једноставна правила, само на вас це зависити када се слика поврати након родјења.