Шта је глутамин?
Глутамин је условно неопходна аминокиселина и наши мишићи су 60% и састоје се од њих. Ова чињеница само искрено говори о значају глутамина у бодибуилдингу. Одговоран је за имунолошку функцију, има анти-катаболички ефекат, важан је за здравље јетре, панкреаса, бубрега. Она слободно циркулише у нашој крви иу одсуству високих спортских оптерећења, нема потребе за посебним спортским исхраном глутамином, довољно је да је прими уз храну.
Случајеви прекомерног дозирања су практично одсутни, јер тело везује само оне молекуле које су за то неопходне у овом тренутку, а вишак глутамина се слободно излучује из тела. Дневна доза је 4-6 г, а предозирање се јавља само када се конзумира изнад 15 г и манифестује се у облику упале црева.
Када и зашто треба узимати глутамин?
Глутамин у чистој форми или у комплексним суплементима треба узети пре тренинга и пре спавања. Глутамин пре тренинга је потребан да нам обезбеди енергију (најбољи извор енергије после глукозе), као и да заштитимо од уништавања мишићног ткива. Осим тога, својства глутамина допуштају да делује као анаболички, а такође и да смањи максималну потрошњу енергије миозина (мишићног ткива). Поред тога, глутамин повећава ниво глукозе у крви и истовремено не дозвољава да се инсулин драматично повећава. Због тога се масне киселине одвајају, а поткожна маст није формирана.
Постоји много дебата о томе зашто је глутамин потребан и да ли постоји нека корист од ње. Међутим, само један од бројних резултата експеримената је довољан да разумије своју вриједност.
Глутамин за жене такође има посебну улогу. Као што знате, сви представници фер секса на овај или онај начин желе изгубити тежину. А да изгубите тежину без одређене количине мишића није лако. Зато треба да се трудимо да их изградимо на тренингу и не дозвољавамо катаболизам мишића. Поред тога, његова администрација је нарочито корисна пре спавања, када се укључи хормон раста. Глутамин активира свој рад, као резултат - ћелије се множе брже.
Дакле, у спорту глутамин, као и многе друге аминокиселине , заузима посебно место, јер је његово уношење и боравак у нашем телу природно, а функције које она врши су саставни део спорта.