Кружни тренинг за девојчице је ефикасан програм за сагоревање масти и развијање снаге и издржљивости. Верује се да ова врста тренинга омогућава равномерно расподелу оптерећења и максимални ефекат. У почетку, кружни тренинг је спроведен само у теретани, али сада се сматра да се може изводити и код куће.
Програм обуке за девојке
Овај метод тренинга снаге подразумијева континуирано обављање вјежби, без одмора и опуштања. Обука за жене у теретани је систематично кретање од симулатора до симулатора у кругу, практиковање на сваком од њих, на пример, 1 минут пуном снагом. Након што су сви симулатори завршени, можете поновити цијели круг још 1-2 пута.
Можете користити технику код куће. У овом случају, примјер кружног тренинга за жене је континуирано извођење вежби на различитим мишићним групама за један приступ у кругу. Други и трећи приступ одговара следећим круговима. Другим речима, ако притиснете 20 пута у 2 приступа и нападате 40 пута у 2 приступа, први круг ће се састојати од 10 притисака и 20 напада, а такође и из другог круга.
Круг програма обуке за жене
Нудимо вам кружни тренинг за жене, који је на располагању за вежбање у теретани и за рад код куће. Предложено оптерећење је погодно за почетнике, онда је потребно повећати.
Дакле, програм:
- Скуатс - 20 пута по кругу.
- Пада 20 пута по кругу.
- Пусх-уп - 10-15 пута по кругу.
- Махи стопала - 20 пута по кругу.
- Скакање са ужетом - 1-3 минута по кругу.
- Твистинг - 20 пута по кругу.
- Назад твистинг - 15 пута по кругу.
- Деадлифт са бучицама је 15 за сваки круг.
- Планцк - од 30 до 60 секунди по кругу.
- Класична вежба за леђа - 15 пута по кругу.
Ако нисте вежбали спорт, можете прећи три вежбе прве две недеље, али онда морате да се бавите комплетним комплексом. Почетник може извршити само један круг, али након мјесец дана тренинга, потребно је повећати број понављања или додати нови круг. Између сваког круга треба проћи не више од 40-60 секунди - ово је главни услов за ефективан губитак тежине на овај начин.