Да обрнемо обруч, већина нас покушава у вртићу. Једна ова вјештина је дато врло једноставно, док се други питају шта је њихова грешка, и зашто се спортски пројектил стално пада. Може бити много разлога, али није тешко их елиминисати. Размислите како да научите да окренете обруч.
Како брзо научити да окреће обруч?
Најважнија ствар је да покупите добар хооп. Превише лагани пластични модели су веома тешки за окретање, а сви не могу се носити са новим моделима хулауцхупа. Најбоље је почети са класичним металним обручем, који је био познат из совјетских времена. По правилу, много је лакше да се носите са њим него са другим моделима.
Како научити да окреће обруч око струка?
Још један врло важан принцип је исправна техника. Већина људи бира нешто интуитивно. На основу основних правила, можете их прилагодити како бисте пронашли најприкладнији начин.
- Устајте у праву, размакните ширину рамена и осигурајте да има довољно простора на свим странама, а обруч не додирује ништа. Пробајте кружне кретње боковима без обруча, отворите зглобове.
- Ставите обруч на себе, ослоните га на струк и извуците га да бисте подесили ритам, подржите његов покрет кукама. Ставите руке на груди или га подигните за главу. Да би ојачали мишиће у грудима и рукама, препоручљиво је да их држите усправно.
- Почните са просечним темпом - и брзи и спори покрети могу довести до тога да се обруч склизне са тела. Ако видите да падне, урадите неколико интензивних покрета кукова.
Главна ствар је пракса. Покушајте док научите држати обруч сила ротације бар кратко. Дакле, лакше је разумети који су тачно ротацијски покрети погоднији за вас.
Како исправно научити да обрушите обруч?
Не заборавите на општа правила која ће вам помоћи да лакше управљајте обручем:
- Пре предавања носите спортску одјећу и патике . Уверите се да хооп додирне врх, а не вашу кожу - то ће смањити ризик од модрица и модрица, чак и када се крећете на теже моделе.
- Немојте вежбати са обручјем након једења. Ако сте имали лагану снацку, сачекајте најмање сат времена, а ако густи оброк - најмање 2-3 сата. Можете да вежбате ујутро, на празан желудац.
- Изаберите врсту кретања - биће вам удобније или обављати кружно окретање кукама, или носите тежину тела из једне ноге у другу.
Редовна обука ће вам помоћи да брзо схватите како да обрните обруч на кукове и научите како да га држите у ротацији колико год желите.
Како научити да обручи обруч за губитак тежине?
Ако одлучите да изгубите тежину захваљујући обручу, немојте очекивати чудо: у сваком случају ћете морати прилагодити исхрану и увести додатна оптерећења. Међутим, обруч је врло ефикасан за обликовање линије струка, међутим, како би се то постигло
- одустати од слатког, брашна и масти, угљени хидрати једите само ујутро - идеално је да се обратите специјалисту, тако да можете израчунати исхрану према вашим параметрима;
- добијте тежински широки обруч (тежак око 3 кг) и свакодневно се бавите њим, почевши од 1-3 минута 2 пута дневно, и постепено прелазак на тренинг 10-15 минута;
- Идеално би требало да додате и лагане јогове и пијете 2 литре воде дневно како бисте побољшали метаболизам.
Једино можете ићи на такав програм за смањење тежине, пошто сте савладали торзију конвенционалног обруча , јер је много теже научити од гребања пондерираног модела.