Да бисте изгубили тежину, потребно је комбиновати кардио и оптерећење - то знамо. Дакле, идемо на 20 минута рада и одмах након трчања почињемо да вршимо најбоље вежбе за губитак тежине.
Постоји питање, које вежбе за смањење телесне тежине су боље и ефикасније, а стручњаци у тајности одговорити на то. Из вашег материјалног трошка не зависи од процеса губитка тежине, довољно је, јер тежина оптерећује вашу тежину плус тежину једноставне кућне опреме. Један од најприкладнијих за кориштење и доношење брзог резултата је фитбалл. Дакле, после овог јогова изводимо најбоље скупове вежби за смањење телесне масе на фитболе.
- Седите на под, почивајте на лактовима. Кугла је причвршћена између ногу, савијања и ненамјенских ногу - 8-16 пута.
- Ми држимо ноге равне и почнемо да извлачимо лоптом 8-16 пута.
- Направићемо још један приступ у 1 и 2 вежбама.
- Лезимо на поду, руке иза главе. Ми радимо лифтове лифта, укупан број понављања је 24, ми смењивамо 8 лифтова напред и подижемо на страну.
- Подигните карлицу горе, задржите положај. Подигнемо лијеву ногу, држимо, спустимо и спустимо карлицу. Понављамо на другу страну.
- Шипамо лопту између ногу и подигнемо га равним ногама до 90⁰.
- Наставите са пењањем, али лопта горе је пресретнута у руке - 8-16 пута.
- Руке на страну, ноге са лоптицом такође су спуштене онда у једном смеру, а затим у другу.
- Са ногама подигнутим на 90 дана, направимо плетење.
- Лези са стране, лопта се стиска измедју ногу и подиже равне ноге.
- Подижемо ноге напред и назад. Понављамо на другу страну.
- Ставили смо лопту под десну руку, почивали на њој и поравнули лијеву ногу и подигли, а затим почели да се крећу.
- Подигнемо нож напред и назад.
- Напустили ногу напред, подигли и ископали.
- Променимо страну и понављамо на десну ногу од 12 до 14 вежби.