Најбоља ствар коју можете учинити за постепени и неповратни губитак тежине је прелазак на правилну исхрану за мршављење. Немојте бити искушени стереотипима да у овом менију нема ништа осим куване пилетине и пареног поврћа! Права исхрана за мршављење може бити веома разнолика, укусна и атрактивна. Поред тога, може се једити неограничено много пре и после губитка тежине - то ће задржати тежину, а да не помињемо чињеницу да на тај начин продужите своју младост и лепоту.
Како да једете право и губите тежину?
Пре свега, правилна исхрана не укључује храну која не користи тело, витамине и елементе у траговима, већ само празне калорије и "хемију". Под списком до изузетка од дијете такви производи одговарају:
- чипс, сухарики, сода, хамбургери и друга брза храна;
- било који производ који садржи у свом саставу боје, укусе, побољшаче окуса (ово се односи на многе кобасице, јогурте, коцке бујона итд., прочитајте етикете);
- Непристрасни слаткиши - све, осим воћа, кандираног воћа, брашна, пастиле, горке чоколаде.
Мислите ли да је ово превише? Не, нећете ни примјетити када ће све ово изаћи из ваше дијете, јер можете представити укусне и корисне замјене.
Како одабрати исправну дијету?
У вашој исхрани укључите све што вам се свиђа, осим забрањене листе, али га дистрибуирајте у правом редоследу. Правила су једноставна:
- слаткиши, воће , кромпири за тестенине - до 13.00;
- доручак - нужно густа, боља каша или јаја;
- вечера је боља од течности (било која супа);
- снацк - пожељно увек и боље протеине - јогурт, сир;
- вечера - лагана, укусна, на пример ниско масно месо са поврћем или хељдом.
Пошто јесте, без напора ћете изгубити вишак килограма по стопи од 1 - 1,5 кг недељно. То ће се ослободити масти, што значи да се све што одлази, уз правилну исхрану у будућности никада неће вратити.
Дијета је тачна и ефикасна
Ако знате како да изаберете праву исхрану, можете да будете сопствени дијететичар. Ако и даље сумњате, обратите пажњу на ове опције менија:
- Доручак: овсена каша / хељда / омлет / пар кувана јаја + чај.
- Снацк: чај + марсхмаллов или воће.
- Ручак: свака супа + салата од свежег поврћа (пожељно са маслацем).
- Поподневна закуска: јогурт / сир / полупуховска сира / чаша кефира.
- Вечера: говеђи месо, пилетина или риба + било која варијанта житарица или поврћа.
Наравно, знак "/" треба тумачити као "ово или друго", а не покушати да се све опције уједно стављају у дневни оброк.