Суштина исхране је јасно назначена у самом имену - изменама беланчевина и поврћа. Протеинска биљна исхрана због чињенице да вам се не треба мучити штрајком глађу и досадним прехрамбеним јелима, поред тога, сама дијета има пуно варијација дизајнираних за губитак тежине од једног до двадесет дана.
Забрањени производи
У време протеинске протеине за губитак масе морате искључити све масне намирнице, шкробно поврће, брашно и слатко (ово и јеж је разумљив). Дозволите да се детаљније задржимо на забрањеним производима:
- поврће и воће које садрже скроб - репа , кромпир, шаргарепа, грожђе, диње, кајсије и банане;
- свака житарица;
- пасуљ;
- масно и масно месо;
- димљени производи и кобасице;
- полупроизводи.
Исхрана не само губи тежину, већ и чишћење и побољшање тела. Током исхране имате прилику да се навикнете на здравију исхрану и заувек заборавите на храну као што су брза храна и погодна храна.
Тако се десило да већина нас навикне и не може живети без кромпира. Нажалост, за дијетални период неопходно је без њега. Након дијете, имате пуно право да вратите поврће и воће које садрже шкроб у вашем животу, на примјер, пребаците се у кувани кромпир у униформу.
Шта могу учинити?
Пре свега, дијета заснована на беланчевинама и поврћу треба да садржи највише зеленила и поврћа:
- патлиџан;
- тиквице;
- краставци;
- паприка;
- купус бела и обојена;
- целер;
- парадајз.
Током исхране, можете их јести не само у сировом, већ иу замрзнутој, печеној и куваној форми.
Поред тога, ваш мени треба да садржи:
- било која риба;
- птице без коже;
- гљивице;
- месо са ниским садржајем масти у печеном или куваном облику.
Од пића препоручује биљни чајеви, зелени чај - наравно, без шећера, али понекад можете додати мед.
Мени
Ево примера менија за протеинску исхрану 20 дана.
Дани: 1, 2, 7
Током ових дана једете здравице од црног хлеба, кефир са ниским садржајем масти (1-1,5 л) може пити парадајз сок.
Дани: 3, 4, 8, 9
- доручак: кувано месо (100 г) или 2 тврде кувана јаја;
- ручак: мљевена јуха на пилетини или говеђини и 150 г кувана пилетина без коже;
- вечера: 200 г сиромашног сира и 200 мл кефира са ниским садржајем масти.
Дани: 5, 6, 10
Ових дана треба једити само поврће: свјеже, парено, кувано или печено.
После 10. дана, циклус се понавља. Напомена, не можете мењати редослед дана по сопственом нахођењу. Мени је направљен узимајући у обзир измену поврћа поврћа. За двадесет дана можете изгубити до 10 кг тежине.
Кратка дијета
Постоји и варијанта дневне исхране поврћа, дневних протеина који трају од једног до четири дана. У овом случају, сваки дан губите до килограма.
Током ове опције, у једном дану ћете мењати протеине и поврће.
За доручак, пијете кефир са ниским садржајем масти - 250 мл. На другом доручку - опет кефир, али са 100 г сира.
За ручак конзумирате поврће - салату од поврћа и супе од поврћа.
За вечеру, безалкохолно кувано месо, поврће (печено, свеже или кувано) и чорба дивље руже.
Цонс
Суштина исхране - искључује угљене хидрате, и започиње процес сагоревања масти, раздвајајући пре-гликоген. За ово, ову дијету и не садржи производе од шкроба. Међутим, због овако строгог изузетка, метаболизам може трпети: уз продужено одсуство угљених хидрата, сви процеси у организму почињу да успоравају, масти ће се чувати у резерви на рачун природних потреба.
На основу овога, ова дијета није уравнотежена и није препоручљива за дуготрајну употребу. Протеинска биљна исхрана може бити добар дан истовара или краткотрајна исхрана, али не начин живота.