Познати нутрициониста Пиерре Дуцан предложио је нову занимљиву варијанту исхране. Описано је детаљно у својој књизи "Сточисте хране: Други фронт". Седам дана у недељи се разбијају у мердевине. Свакодневно су укључени нови производи. У овом чланку ћемо детаљније погледати сваки од корака.
Нова дуканска дијета "Фоод Стаирцасе"
- Понедељак . Овај дан је најтежи, јер можете узимати само протеинске производе. Сокулентно месо, риба, јаја, сиреви, тофу, обрано млеко и други млечни производи. Ова фаза се зове "напад". Производима је дозвољено да једу без икаквих ограничења у сорти, али у количини. У устима може доћи осећај сувог - знак почетка губитка тежине.
- Уторак . Уз горе наведене производе треба додати поврће. Ова фаза се зове "крстарење". Дозвољена је потрошња свих поврћа, осим авокада, пасуља, леће, кромпира, маслина, грашка, пасуља, кукуруза и маслина.
- Среда . Сада можете додати воће вашој исхрани. Препоручује се да не једете воће са великим присуством шећера, на пример, банане, грожђе, трешње итд.
- Четвртак . Списак се попуњава са неколико комада хлеба целог зрна.
- Петак . Они који преживе до петка могу себи приуштити да једу парче сира са садржајем масти од 20%.
- Субота . Овај дан је прави одмор за људе који су издржали услове. У исхрани додају се производи са присуством скроба у саставу. Ово укључује махуне, житарице, кромпир, тјестенине.
- Недеља . Списак горе наведених производа остаје, али у било ком оброку је дозвољено да једе било коју храну. Може бити први, други, десерт, чаша вина, итд. Укратко, дозвољено је организовати гозбу. Важно је не претерати, већ се држати мере.
Фаза "Консолидација и стабилизација"
Када се постигне одговарајућа тежина, треба створити услове за његово очување. Трајање консолидације зависи од броја преосталих килограма. За један изгубио килограм тежине, требате десет дана.
Број дана консолидације треба поделити на два дела. У првој листи производа можете додати један део посуде са садржајем скроба. Такође је дозвољено једно гозба - омиљено јело.
У другом делу дијете можете укључити двије такве празнике. Као што видите, оброк је обогаћен угљеним хидратима. Након тога пређите на следећу фазу - стабилизацију. У овој фази се одвија постепени повратак у уобичајену исхрану. Дозвољено је да једете све производе. Али важно је издвојити један дан искључиво за протеинске производе. Ово је неопходно за одржавање тежине на истом нивоу.
Додатна правила о исхрани Диукан "Фоод Стаирцасе"
- Сваког дана је потребно пити око два литра воде, што може укључити супе, чајеве и друга пића. Важно је пити обична вода.
- Да бисте одржали тежину, требало би да ходате сваког дана најмање двадесет минута (пожељно брзом темпом), пожељно шездесет. За исхрану је "Стаирваи оф Нутритион" веома важно.
Препоручује се да што више можете користити лифт и покретни степен. Када се пење и спушта степеницама, велики број калорија се спаљује. - Важно је свакодневно конзумирати овчије отворе. У фази "напада" и "крстарења" - 1.5 кашике жучица. дневно, "консолидација" - 2.5 кашике. дневно, "стабилизација" - 3.5. Након завршетка исхране, такође је важно узети 3 супене кашике. овчије отворе на дан.
Најбољи начин је да не добијете поново тежину - да водите активан начин живота. Тада чак и угљени хидрати неће имати велики утицај на телесну тежину. Једноставно двадесет минута хода сагорева 100 грама једне чоколаде. Да би уштедели тежину, стручњаци препоручују да се придржавају фазе "стабилизације" до краја свог живота.