Основа терапије одржавања проблема код кичме је вежбање за пацијента са доњом леђом. Ако их редовно изводите, синдром бола ће се повући. Важно је разликовати разлоге због којих леђа боли, и из овога изаберите вежбе.
Вежбе за истезање бубња др Бубновског
Чувени лекар Бубновски отворио је своје центре у многим градовима, али поред овакве помоћи развио је и вјежбе које помажу у ефикасном опуштању леђа и олакшавајући бол. Погодни су за кућну употребу. Размотрите ове вежбе за струк и натраг:
- Нагласите на колена и дланове. Опусти се леђа.
- Нагласите на колена и дланове. Приликом излагања, леђа је закривљена према горе, при удисању - савијањем надоле. Спроведите вјежбу полако, мирно, без изненадних покрета. До 20 понављања у 1 приступу.
- Нагласите на колена и дланове. Оружје се савија, издахне тело на поду. Са ове позиције, поравнајте руке, спустите бокове на петама и осетите како се мишићи струка протежу. Поновите 5 пута.
- Лежи на леђима, савијене ноге, руке дуж тела. Приликом издисавања покушајте да откажу карлицу што је више могуће, приликом удисања - спустите га. Поновите 10-30 пута зависно од ваше физичке способности.
- Лезите на леђима, савијете ноге, руке иза главе. Притискајте браду до груди и савијте своје тело кад издахнете, срушите лопатице са пода и додирните лактове коленима. Ова вјежба може изазвати бол. Поновите док не осетите пулсни осјећај у пределу за штампу.
- Нагласите на колена и дланове. Полако повуците пртљажник напред, задржавајући нагласак.
- Нагласите на колена и дланове. Сједите на леву ногу, повлачећи десну руку. Повуците лијеву ногу доле спуштајући га. Десна рука и лева нога треба да се савијају. Са лијевом руком, напредујте се напред. Онда поновите за другу страну. Сви покрети су глатки! До 20 понављања у 1 приступу.
Ако тражите вежбе за лумбални регион са остеохондрозо, консултујте свог лекара пре него што то урадите, ако можете користити такав комплекс.
Изометријске вежбе за мишиће струка и кичме
Изометријска гимнастика препоручује се свима који воде седентарни начин живота, имају некомплицирану остеохондрозу или херниовану кичму, је у рехабилитацијском периоду након повреде леђа или пати од остеопорозе. Извршити вежбе свакодневно је 10-15 минута, а на крају повећати овај пут. Требало би почети са 5-6 понављања сваке вежбе.
- Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Урадите покрете руку као да пливате и осећате отпор воде. Притисак и окретање треба напрезати. Код максималне напонске тачке, зауставите, сачекајте 5 секунди, а затим се опустите.
- Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Изведите покрете као да пливате ногама. Подигните их до угла од 90 степени, али можете и мање ако не дођете до сада.
- Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Повећајте површину гениталија. Опусти се.
- Стојте на сва четири, снажно повуците у стомак, затегните задњицу, држите леђа равном. Буди овакав.
- Лежи на леђима, савити ноге, истегнути руке дуж тела. Повећајте напетост штампе . Потпуно се опустите.
Вежбе за струком су корисне не само за оне који су имали проблема, већ и за људе који су тек почели да се осећају неудобно у овој области због замора или због других разлога.