Многе жене верују да би требало да се смањи употреба угљених хидрата за смањење телесне тежине, али се ове информације више баве штетним угљеним хидратима. Ако су потпуно искључени из исхране, особа ће се осећати уморна, а поред тога ће бити поремећен метаболизам , као и рад јетре. Постоје две врсте угљених хидрата: једноставно и сложено, али ћемо сазнати која од њих је корисна за губитак тежине.
Сложени угљени хидрати са губитком тежине
Комплексни угљени хидрати укључују: влакна, скроб и гликоген, они су најпогоднији за оне који су на дијети. У свакодневној исхрани мора нужно бити присутна влакна , која је неопходна за снижавање нивоа холестерола у крви и за чишћење тела штетних супстанци. Садржи следеће производе: поврће, воће, ораси, пасуљ и житарице. Скроб се може добити од: хељде, пиринча, кромпира, махунарки и житарица. Такви производи засићују тело дуго времена и снабдијевају га витаминима и микроелементима. За складиштење готово свих корисних супстанци, скухајте храну на прави начин.
Дневна угљоводонична храна за мршављење је 337 г за жене и 399 г за мушкарце. Ако не прекорачите дозвољени број сложених угљених хидрата, неће се претворити у масноћу, али уколико то није довољно, може допринети озбиљним здравственим проблемима.
Једноставни угљени хидрати
Главни представници једноставних угљених хидрата су фруктоза и глукоза. Глукоза храни ћелије, а фруктоза замењује инсулин за дијабетичаре. Још један представник једноставних угљених хидрата - лактозе, која улази у људско тело, претвара у глукозу и галактозу. Садржи једноставне угљене хидрате у млечним производима, слатки, тестенине и печење.
Најбоље је да су једноставни угљени хидрати у вашој исхрани што је могуће мањи и сложенији, а онда ћете се ослободити додатних килограма.