Трчање је диван лек свих времена и људи из многих и многих болести. Кардио оптерећења су неопходне у ритму савременог живота, јер нас воде до тона и одржавања имунитета из дана у дан. Данас ћемо вам рећи о предностима трчања за срцем, а такође ћемо вам помоћи да планирате индивидуалну обуку.
Како трчање утиче на срце?
Често многи људи обраћају пажњу на проблеме њиховог тела само током своје офанзиве, али на срце је вредно пажње увек бити пажљиво, јер овај мишић функционише током дана, а пре свега остали органи пате од редовних стресова и наших лоших навика. Наравно, многи од нас пате због недостатка времена, али ако желите кардио оптерећења, у виду обука на терену и обичног шетања, можете се чак уклопити у најтежи распоред.
Као што знате, најосновнији начин тренинга за срчани мишић је ходање и трчање у умереном ритму. Зато ћемо данас понудити нашим читаоцима најповољнији тип обуке за људе са било којим физичким тренингом.
Трчање ће бити корисно за срце само ако се поштују неколико једноставних правила:
- Првих 6 недеља треба посвећивати само брзом ходању у трајању од пола сата, тренинг треба одржавати најмање 3 пута недељно;
- друга фаза рестаурације нормалног рада срца је у потпуности посвећена здравственој хоји, са раздаљином од 5 км по тренингу, а све то би требало да буде 4 недељно;
- ако је стање здравља и даље добро, прелазимо на шестодневни програм, који обухвата растојање од 5-6 км и променљиво ходање (50 м) са трчањем (150 м).
Да ли је корисно за срце?
Наравно, такав програм тренинга неће вам олакшати резултате. У најмању руку ће вам помоћи да повећате продуктивност срца, а код једне редукције моћи ћете пумпати више крви. Такође, поред лепе фигуре, добићете повећану циркулацију крви, оксигенирану и срчану храну и смањују ризик од инфаркта миокарда. Штавише, трчање ће помоћи да се ослободи стреса и помогне у отклањању агресије након тешког дана. Укратко, стицањем корисне навике у облику обуке у иностранству значајно ћете побољшати своје здравље, квалитет живота, расположење и ојачати имунитет. Због тога бежите и свакодневно се млађите!