Многи су убеђени да корисна јела не могу бити укусна и никада неће бити упоређена са колачом, хамбургером и прженим месом. Иако је то сасвим погрешно, јер постоје различити рецепти за здраво исхрану, што ће бити одлична замена за уобичајена јела и помоћи да се ослободите додатних килограма. Сами можете створити посуђе, повезујући различите производе.
Укусне и здраве хране рецепти
Пита са пилетином
Ако дијете и одбијете дио вашег омиљеног пизза, можете припремити дуже дијетне опције.
Састојци:
- пита - 2 комада;
- пилећи филе - 1 комад;
- парадајз - 2 комада;
- велика сијалица - 1 комад;
- спанаћ - 1 група;
- хумус - 4 тбсп. кашике;
- лимун - 1 комад;
- сумац - 1 кашичица.
Припрема
Ако немате спанаћ , онда га можете замијенити било којом другом салатом. Груди треба паре. У овом тренутку, црни лук се треба пререзати на пола прстена, сипати сок лимуна и мешати, лагано стиснути руке. Периодично, вреди поновити овај процес, тако да се црни лук правилно пире. Сада парадајз треба исећи на прстенове, а филете са малом коцком. Парцеле морају бити загрејане у сувом твару на минуту са обе стране. Потом их треба подмазати хуммусом, ставити парадајз и спанаћ, а на врху положити лук, пилетину и сумак. Таква пита ће бити за тебе дивно јело за ручак и вечеру.
Вегетаријански пилаф
Овај рецепт за здраву храну за мршављење може савладати чак почетну кулинарију.
Састојци:
- басмати пиринач - 2 комада;
- печеница - 0,5 предмета;
- шаргарепе - 4 комада;
- мали лук - 2 комада;
- бели лук - 1 глава;
- маслиново уље - 1 комад;
- сојино месо - 1 комад;
- барберри - 1 тбсп. кашика;
- зира - 1 чајна жличица;
- паприка - 1 кашичица;
- соли - 2,5 тсп.
Припрема
Предјела мора бити пре-натопљена у топлој води неколико сати, а пожељно ноћу. Пиринач треба неколико пута опрати водом да би се уклонио вишак скроба. Лук мора бити исечен на пола прстена и гребати шаргарепу на великој групи. У котлу морате да сипате маслац и загрејте, а онда пошаљете поврће и пржите док не златно смеђе. Следећи корак је ставити у казан зир, барберри, бибер, чичку, месо и темељно мијешати све. На врх, ставите пиринач и поставите главу бијелог лука у центар, не заборавите да солите јело. Затим је вредно налијепати воду у котао, тако да је његова количина 1 цм изнад пиринча. Покријте и смањите ватру на минимум. Пилаф ће се кувати у року од 50 минута. После тога извадите бели лук и пажљиво мијешајте садржај.
Међу рецептима за здраву и здраву храну, прва јела воде водећа места, која ће помоћи да се максимално искористе корисне супстанце и не добију додатне килограме.
Парадајз супа
Састојци:
- парадајз - 6 комада;
- лук - 2 комада;
- корење - 2 комада;
- смеђи пиринач - 3 тбсп. кашике;
- бели лук - 3 зуба;
- маслац - 2 тбсп. кашике;
- поврћа - 1,5 литара;
- со, маслиново уље, першун.
Припрема
Исецени лук треба лагано пржити у уљима, а затим додати парадајзу посећеним на коцке и уткати под затвореним поклопцем на малом ватру. Одвојено је потребно проћи шаргарепу и након неколико минута додати га парадајзу. Тамо шаљемо пиринач и першун. Сипајте сву јуху и сол. Кухињска супа је неопходна у року од пола сата. Након тога, треба га обрисати сито или срушити са блендером. Затим у супи морате више пута додавати бели лук и узивати уз мешање.
Рецепт за ову здраву храну за сваки дан је веома једноставан и производни процес не води вам много времена.
Сауте са ђумбиром
Састојци:
- патлиџан - 1 комад;
- тиквице - 1 комад;
- Бугарски бибер - 1 ком.
- трешња - 3 комада;
- бели лук - 1 зуб;
- ђумбир - 20 г;
- сос "Васаби са ђумбиром" - 120 г;
- со, бибер, маслиново уље, биљке.
Припрема
Са парадајзом потребно је ољуштити и сјечити на 4 дела. Остатак поврћа треба сећи у велику коцку. На споријој ватри, пржите лук, а затим додајте патлиџеве, тиквице, покривајте и утопите до пола кувања. Исецени ђумбир, заједно са луком и парадајзом, такође се шаљу на друге производе. На крају процеса, морате додати сос и зеленило.