Иако су физичка активност и спорт корисни за промовисање здравствених и општих функција тела, већина жена се првенствено бави проблемом уноса калорија у спорту. Многи бирају врсту вјежбе управо због ових индикатора, па смо одлучили да уђемо у више детаља о томе колико калорија можете изгубити док практикујете одређени спорт.
Расход калорија за трчање
Многи одлазе да се кандидују за губитак тежине, јер је ово најлакши и најјефтинији спорт који не захтева посебне трошкове материјала, јер можете трчати у парку или само доле. Осим тога, у току калорија калорија добро гори, али интензитет овог процеса зависи од неких фактора: ваше тежине, брзине вожње и редовног трчања. Ако особа тежи око 50-60 кг и ради са брзином од 6 км на сат 30 минута, онда за то време гори 190 калорија. Ако особа тежи око 100 кг, онда ће губитак калорија под сличним условима бити 360 кцал. У току трчања, треба запамтити да озбиљни замор може да оштети организму и особи која тежи од 50-60 кг боље да сагори у времену не више од 500 калорија.
Расход калорија за пливање
Купање је такође одличан начин сагоревања калорија, који јача тело и развија све мишићне групе. Ова врста спорта сматра се најмање трауматичном и препоручује се особама са било којим нивоом физичке спремности. Интензитет сагоревања калорија током купања зависи од телесне тежине, веће тежине, више калорија сагореваних и врсте пливања. На пример, у тежини од 50-60 кг и спором купању са месингом на сат, око 300 кцал може се спалити. Споро пливање са пузњом гори 400 кцал, а брз - око 450 кцал.
Потрошња калорија бициклом
Бициклизам је недавно постао популарнији, посебно међу младима. Многи људи више воле да раде на овај начин или само путују бициклом са пријатељима. Ово је одличан начин да не само сагоревате калорије већ и јачате здравље и мишиће тела. Ако немате конвенционални бицикл или не знате како да га возите, увек можете пробати руку на симулатору бицикла у сали. Интензитет сагоревања калорија при вожњи бицикла зависи од брзине и трајања путовања, а ако се возите у ваздуху, онда природа терена. Али у просеку, особа са тежином од 60-70 кг бицикла око града ће сагорити сат од око 280 кцал, а када вози планински бицикл у просечном сложеном подручју - око 400 кцал.
Потрошња калорија у теретани
У теретани, као и код фитнеса, потрошња калорија зависи пре свега од интензитета и сложености терета, од избора вежби и симулатора за обуку. Такође, као и код других вежби, телесна тежина особе је важнија - што је више, више калорија ће нестати за једну вежбу. Али, ако закључите просечан интензитет сагоревања енергије у разреду, може се подијелити на пет нивоа, у зависности од тежине.
Стога, жене тежине 50-60 кг у 80-90 минута при "веома ниским" оптерећењима ће изгубити 290-390 кцал, при "ниском" - 390-480 кцал, са "средњим" оптерећењем, то ће изгубити око 490-590 кцал,
Расход калорија за плесове
Плес је, можда, најважнији и угодан начин сагоревања калорија. Можете играти било где: у студију, у ноћном клубу или код куће у кухињи и истовремено се ослободити вишка тежине. Девојчица тежине 60 кг изгубиће 240 кцал на сат током плесних плесова, 650 кцал по балету и 350 кцал са диско плесом.Без обзира на то колико врста калорија пијете, главна ствар је што те активности доносе задовољство.