Не постоји концепт - најбоља исхрана, јер је тело сваке особе индивидуално и оних или других производа, а ограничења се понашају на њега на различите начине. Да бисте направили идеалну исхрану за себе, можете користити савете нутрициониста и других стручњака о правилној исхрани и губитку тежине.
- Храна коју једете треба да се мења. Најважнији задатак било које дијете није да штети здрављу. Стога, у свакодневној исхрани нужно морају бити присутни протеини, угљени хидрати и чак и масти. Поред тога, не заборавите на микро- и макронутриенте, као и на витамине и аминокиселине . Пробајте сваки пут када постоји нешто ново, алтернативно рибе са месом, хељда са овсеним јелима, јести воће и поврће. Постепено промените дијету, ако одмах искључите све штетне производе и замијените их корисним, тело ће бити тешко преуредити.
- Прибавите се да непрестано читате етикете пре него што купите храну, обратите пажњу на количину масти и калорија. На тај начин ћете моћи да контролишете храну. Ако мислите да не морате рачунати калорије, онда то није тачно. Пошто је главно стање губитка тежине да проведе више калорија него да конзумира. Да бисте то урадили, потребно је да имате скали и калоријски сто. Покушајте да запишете све што једете, размислите чак и за мале грицкалице.
- Морате смањити порције, најлакши начин за то је замена великих плоча с малим. А потребно је повећати број оброка, најмање 4 пута дневно. Захваљујући овоме ћете заборавити на осећај глади.
- Елиминишите шећер из ваше хране, замените га медом, сувим плодовима или свежим плодовима. Једите целу зрну која снабдева тело витамином Б и потребним исправним угљеним хидратима.
- Јело на путу и брзо - погрешно, ово је први корак ка гојазности. Дакле, ако желите да једете седите за столом и почнете лагано жвакање хране. Тако ћете добити довољно и уживати у исхрани коју једете. На празницима и празницима, где столови пуцају уз укусну храну, не треба да седи у углу и не једе ништа. Можете покушати све што волите, али једноставно не једите и не једите.
- Врло често једете кад тело чак и не тражи. Да би тестирали ово пиће чашу воде, нестала је глад, онда је то била само жеђ.
- Да бисте добили максимум корисних супстанци и витамина из хране, припремите их исправно. Најбоље је печење или кување парова, такође можете испрати или кувати храну.
- Најбоља исхрана, током којег губите 1 кг недељно, више није. Дакле, дијете које обећавају невероватне резултате - 5-6 кг недељно, вјероватно ће лагати или ће једноставно ослабити тијело.
Пратите ове једноставне савете нутрициониста и онда ћете моћи да формирате идеалну и најбољу исхрану за своје тело.
Приблизан мени који саветују дијететици
- Доручак. Једите посуду од хељде, коју можете
додајте маслиново уље и парадајз салату и "Моззарелла". - Други доручак. Дозвољен је део сиромашног скутера и мало трешње.
- Ручак. Припремите брашов са ниским садржајем масти са киселим павлацем, парче гризиране телетине, печурке , парадајз и печурке , а такође јести хлеб из цијелог зрна.
- Вечера. Једите пар рибљих кутија, које морате кувати за пар и купусу салату са краставцем.
И коначно, најважнији савет - слушајте своје тело, пошто вам он говори прави избор, да ли сте или не. На сваком штрајку глађу, сигурно ће вам одговорити с протестима и више килограма. А ако почнете правилно да једете, онда ћете изгубити тежину и побољшати своје тело.