Са становишта губитка тежине, корисна храна је она која носи не само много витамина, минерала и амино киселина, већ има и прилично ниску количину калорија. Размотрите која храна треба укључити у дијетални мени.
Корисна храна за губљење тежине
Да би се изгубила тежина, особа мора вратити равнотежу енергије. Свако од нас има одређену количину калорија, коју потрошимо у свакодневном животу. Ако са храном добијемо више енергије, тело почиње да га чува у облику масних ћелија. Али, ако добијемо мање хране него што је потребно, тијело раздваја депозите и користи их као извор енергије.
Због тога можете изгубити тежину на два начина: или повећањем потрошње енергије (на примјер, на спорту) или снижавањем потрошње енергије - тј. Прилагођавањем хране.
Поред тога, доктори верују да ефективно губе тежину у телу не би требало да буде недостатак гвожђа и калцијума - ове супстанце су укључене у метаболизам и потребне су за смањење тежине. Могу се добити с храном и лековима.
Дакле, најкориснија храна за особу мршављења је воће и поврће богато пуним спектром витамина, млечних производа засићених калцијумом, меса, пасуља и ораха, од којих можете добити гвожђе.
Најкориснија храна за мршављење: ниско-калорија
Највећа корист за ваше тело са исхраном за смањење телесне масе доноси производе са ниским садржајем калорија, које можете јести без страха за цртом. То укључује:
- купус и Пекингски купус;
- краставци;
- све листнато поврће и салате;
- тиквице и тиквице.
Поред тога, списак може безбједно укључити све нешкробоване поврће, то је све у свему, осим кромпира, кукуруза и махунарки.
Здрава и здрава храна богата гвожђем
Да би добили довољну количину гвожђа, следећа храна треба да буде присутна у исхрани - по могућству најмање 2 позиције дневно:
- говедина, телетина, зец, патка и ћуретина;
- јетра;
- све врсте морских плодова, рибе - посебно скуша и ружичасти лосос;
- јајни зрну;
- овсена каша, хељда, пасуљ, сочива;
- сушено воће и воће.
Не трудите се да једете превише таквих производа, јер је и вишак гвожђа опасан, као и његов недостатак.
Корисна и укусна храна богата калцијумом
Веома је важно добити довољно калцијума, тако да процес губитка тежине пролази прилично брзо. Калцијум се може добити с таквом храном:
- све махунарке;
- све бобице, укључујући ружичасте кукове;
- свако зелено поврће и зеленило;
- ферментисани млечни производи: кисело млеко, скут , сир, павлака, кефир.
Сви ови производи савршено утичу на цифру, а ако одвојите своју исхрану од њих, брзо ћете добити облик.
Користан храна: направите дијету
Можете креирати сопствену исхрану, користећи основна правила здраве исхране и информације о корисним производима. Нудимо неколико балансираних опција које могу послужити као модел.
Опција 1
- Доручак: овсена каша са грожђем, чај са лимуном.
- Ручак: део супе од гљива, салата од Пекинга купусом од сојиног соса.
- Поподневна ужина: чаша чаја са млеком.
- Вечера: тјестенине које су замрзнуте турском и зеленилом.
- Пре одласка у кревет: мала чаша кефира.
Опција 2
- Доручак: пар јаја и салата морског кала, чаја.
- Ручак: пилећа супа, винаигрета.
- Поподневна ужина: део несладканог желе на бобицама.
- Вечера: хељде, замрзнуто са говедином, шаргарепом и луком.
- Пре одласка у кревет: мала чаша риазхенке.
Опција 3
- Доручак: пиринач са сувим кајсијама и јабукама, чај.
- Ручак: борсцх, салата од краставаца са маслацем и лимуновим соком.
- Снацк: пиће јогурт.
- Вечера: печени лосос са поврћем.
- Пре одласка у кревет: мала чаша варенета.
Узмите просечне порције, једите правилно - и брзо ћете смањити тежину, без напора.