Након менопаузе, многе жене почињу да мењају фигуру и покушавају да покупе одећу која скрива недостатке. За оне који не желе да се суоче са чињеницом да сада постају бољи не само од штетних намирница него из одређених хормоналних промена, постоји неколико ефикасних препорука које ће вам помоћи да будете у облику у било којем добу ...
Неки извори кажу да је након 40 година немогуће ослободити додатних килограма с дијетом, али губитак тежине представља индивидуални процес и ова изјава не може се примијенити на све жене.
Узроци додатних килограма
- У овом добу, жена смањује количину мишићне масе, која се, заузврат, замењује мастима. Штавише, што мање мишића, то је мање калорија које конзумирате.
- Са годинама старости, метаболизам у телу успорава се, а храна се не варија тако брзо и то узрокује појаву додатних килограма.
- У неким женама моторна активност смањује са узрастом, што утиче на метаболизам . То јест, калорија се троши мање, што значи да уз исту исхрану може се додати и тежина.
Како се ослободити додатних килограма?
Да би изгубили тежину и поново уживали у огледалу у огледалу, неопходно је правилно одредити животне приоритете. Ако заиста желите ово и поставите циљ, онда ће процес губитка тежине сигурно почети.
- Поставите циљ да не изгубите тежину и промените начин живота, јер неке жене покушавају да изгубе тежину, користећи различите дијете, што је, ако се добије резултат, често привремено.
- Смањите садржај калорија у вашој исхрани за 10%. Такође, нутриционисти препоручују да појести неколико оброка, најмање 4 пута дневно. Стога, можете повећати стопу метаболизма и ослободити се глади.
- Процес губитка тежине треба да доноси задовољство. Обезбедите себи здрав сан, уђите у спорт, што не само да ће вам помоћи да изгубите тежину, већ и побољшате тон целог организма. Не заборавите на различите козметичке поступке и масажу, што дају сјајну сензацију и осећај опуштености.
5 производа који се препоручују након 40 година:
- трешња садржи у свом саставу ликопен, који штити организам од оксидативних реакција;
- ланено уље које садржи самог себе омега-3-масне киселине, неопходне су за подмлађивање организма;
- сојом бруснице у свом саставу садржи витамин Ц и важне аминокиселине , подмлађивање тела;
- јогурт, направљен од овчијег млека, побољшава стање мишићног ткива, а такође спречава старење тела;
- Ораси имају ензиме који спречавају појаву ћелија рака.
5 забрана за жене преко 40 година:
- животињске масти;
- слаткиши;
- пржени;
- кафа;
- конзерванси итд. "хемијски" производи.
Потребно физичко оптерећење
Можете се ангажовати у прихватљивијем спорту за вас.
- Аеробна вјежба (нпр. Трчање, пливање, плесање, бициклизам). Ова врста оптерећења одлично функционише на телу и помаже да се ослободите вишка тежине.
Поред тога, аеробна вежба смањује ризик од гојазности, као и срчане и васкуларне проблеме. - Снага оптерећења (углавном вјежбе на симулаторима или уз тикове, мрена). Таква обука враћа изгубљено мишићно ткиво и повећава тон коже.
За жене које већ 40 година најбоље одговарају јоги, пилатесу, акуа аеробици или бодифлеку.
Ако пратите препоруке, онда за 40 година нећете морати да бринете због додатних килограма.