Карина Кхарцхинскаиа је модел и певачица, а недавно и ваш потенцијални инструктор у јоги. Комплекси јоге са Карином Кхарцхинскаиа ће вам помоћи да надокнадите равнотежу виталности и тиме задржите атрактиван изглед и челичне нерве у било којој ситуацији.
Јога лекције са Карина Кхарцхинскаиа углавном се састоје од вежби на ногама. Истезање лигамената, покретљивост зглобова и јачање мишића - нека постане ваш мото за све наредне радње. Осим тога, Карина Кхарцхинскаиа нам открива јогу за почетнике - да, нема обрнутих позама, нема вјежбања за ходање по угљенама, али умјесто свега, лагано ћете отворити завјесу за себе у свијету лијепе и хармоничне умјетности поседовања свог тијела и духа, што је јога .
Јога класе са Карином Харцхинском ће вас задовољити само ако су то једноставни асанови доступни било којем "чајнику", који ће ипак врло брзо показати своју ефикасност.
Вежбе
- Постанемо тачно, стопала на поду. Подижемо копчу, повлачимо рамена, глава круне се протеже према горе. Палме се повезујемо испод пупка, затварамо очи и ми се опустимо - медитирамо , прилагодили смо се тренингу. Карина Кхарцхинскаиа саветује увек да започне комплекс јоге са медитацијом. Ово ће помоћи да се избаците непотребних мисли које вам спречавају да се укључите у рад са сваким мишићима у вашем телу.
- Чарапе растављене, пете заједно - кружни покрети главе, на једној и другој страни.
- Пете су проширене, кружни покрети рамена напред и назад.
- Повезујемо лактове и дланове, вршимо кружне кретње с четкама.
- Стави десну ногу назад, носимо тежину на левој страни, вршимо кружне помаке са зглобним зглобом. Понављамо у другу ногу.
- Леан, држите колена рукама, ногама заједно, правите кружне покрете коленима.
- Задржавајући положај тела, пете се узгајају на бочне стране, дланови се раздвајају једни другима, стављамо их на кукове, а лактови додирују доњу ногу. Стопала су у позицији "ногу ногу", поправљамо позицију.
- Спустимо се, спојимо пете, дотакнемо под под рукама, повезујемо подлактице и спустимо себе што је могуће ниже од тела. Са заобљеним леђима идемо горе. Инхале, издахнути - три пута.
- Ширимо ноге шире, дланове у браву, савијамо колена, седнемо, бравица се спушта до пода, глава се подиже нагоре. Смиримо карлицу што је могуће ниже, исправљамо леђа. Исправите ноге, ставите руке на ноге и опустите леђа, идите доле.
- Подижемо ноге шире од рамена, стављамо дланове на зглобове, удавимо, савијамо једну ногу и исправљамо другу. Стопала су притиснута на под, лакат се савија од лакта. Прелазимо на другу нога, спустимо што је могуће ниже.
- Приђите ногама, идите доле, спајујте подлактице. Померите тежину тела напред, опустите леђа. Из струка подигнемо и савијамо кољена, стопала испод 45 акција, дланове пређене на рамена, кружни покрети тела, око коксофеморног зглоба. Седимо што је могуће ниже, само се тело креће.
- Исправите ноге, ставите их шире, спојите руке и лактове. Седнемо на десну стопалу, спустимо тело удесно, а затим скренемо лево, пребацимо тежину тела на леву ногу и попнемо се.
- Проширите стопала, савијте под правим угловима десно стопало напред, оставите се на поду. Ми се попнемо на прст десне ноге, распетимо тело и идемо до равне леве ноге. Ми пребацујемо тежину тела на леву ногу - савијте је, десну ногу на поду. Носочек се окреће и тоне према ногама.
- Ми пребацујемо тело на десну ногу, а леђа је равна, на прстима. Спустимо карлицу према доле, вратимо се левом стопом, истезањем правог угла предње ногу под углом од 45 ⁰. Глатко растојање ногу, прелазимо на другу ногу.
- Окретањем и фиксирањем лактова на поду, максимално ширимо ноге на бочне стране. Ноге треба притиснути на под, тело држати на лактовима. Дланове испод рамена, спојимо ноге, скренемо лево, уклањамо лијеву ногу и ми радимо Цхатуранга. Идемо доле, пас је модни - тежина тела на длановима и ногама, колена у ваздуху. Пролазимо у пса с лица. Дланови и стопала су потпуно притиснути на под.
- Спустимо колена на под, седнемо по петама, одморимо у позади детета.