Многи људи, користећи производе, једино интересују садржај витамина и храњива у њима, заборављајући важан елемент који помаже телу да се очисти - то је влакно . То је једна од главних компоненти рецепта за дуговечност и подршку здрављу. Да бисте могли да конзумирате ову супстанцу у довољним количинама, важно је знати шта садржи влакно.
За почетак потребно је сазнати како изгледа. На једноставном човековом језику, ова супстанца је преплитање биљних влакана, које наше тело тешко апсорбује. За разлику од других супстанци, он нас не пуни енергијом или различитим витаминима, али то не смањује њен значај. Влак је подељен на растворљив и нерастворан. Први - нормализује ниво шећера у крви, одржава киселост желуца, спречава проблеме са срцем. Други - побољшава пролазност црева, штити га од свих врста болести и гојазности.
Која храна је богата фибером?
Биљни производи богати влакном:
- Поврће . Највећи број је укључен у ткане, тиквице, шаргарепе, краставца, парадајза, купуса, зеленог грашка, разних зеленила.
- Воће . У њима је влакно приказано у облику пектина и целулозе. Рекордер - јабуке, крушке, шљиве, наранџе, банане и све сушено воће.
- Јагоде . Скоро све боје су извори дијететских влакана, тачне количине од 200 г малина или јагода.
- Нутс . Због високе хранљиве вредности, боље је јести мале порције. Највише у бадемима и пистацијама.
- Цела зрна . Они су део пшеничног хлеба и мекиња, савршено снижавају ниво холестерола у крви. Покушајте додати зрна и житарице у свој мени.
- Беанс . У њима је влакно растворљиво и нерастворљиво.
Дневна доза не сме бити мања од 30 грама супстанце, међутим, то треба постепено радити. Најважније је повећање нивоа пијаће воде, тако да влакно ради у потпуности.
Производи са влакнима за црева
Да бисте се у потпуности ослободили неугодности у дигестивном систему, морате јести ову храну:
- свеже воће и поврће, мекиње;
- биљна уља;
- разни ферментисани млечни производи;
- црна чоколада.
Истраживачи тврде да чоколада и банана имају одличне лаксативне особине, за разлику од лекова имају угодан укус и мирис. Најбоље је јести храну са влакнима касно ноћу пре спавања. Сви ови производи помажу продужењу омладине целог тела, заштите ћелија од проблема и успостављања метаболичких процеса у телу.
Производи са дијететским влакнима за мршављење
Да се ослободите вишка тежине, ова супстанца је незамењива, јер је са њим ситаност раније дошла и не преједите. Како влакна помажу у борби против вишка тежине? Медицинска истраживања су показала да се храна са влакнима супстанцама брзо засија, испуњава стомак и штити од преједања. То значи да ће тело постепено трошити вишак енергије која ће настати од обрађеног
Грубо влакно у намирницама је мало корисније од других, јер остаје у тијелу дуже вријеме и чисти га боље, то је у сљедећим производима:
- разне свеже и не само воће и поврће ;
- груби крух, мекиње;
- житарице које се састоје од чврстих житарица;
- тамни, смеђи пиринач;
- кукуруз.
Ако ваша дијета још увијек не садржи производе од влакана, одмах одмах исправите ту неправду. Након неког времена примећете значајан напредак у здрављу.