Први оброк треба да буде такав да добро организује тело током читавог долазног дана. Међутим, пре него што се жели изгубити тежина, поставља се питање како се сатура тело корисним супстанцама и енергијом, али истовремено не дозвољава депозицију вишка масти. Диетичари знају одговор на ово тешко питање и савјетују да прате одређене препоруке.
Прави доручак по препоруци нутрициониста
Размишљате шта треба припремити за доручак, узмите у обзир сљедећа правила:
- Први оброк треба попунити протеинима, влакнима и витаминима. Упркос широко распрострањеном мишљењу о предностима житарица за доручак, житарице нису идеалан производ за доручак. Понекад можете допустити доручак за житарице на води и муесли са јогуртом, али боље је одабрати рибу, поврће, пусто кувано месо са салатом, омлетом, скутом, кувано јаје. Не заборавите да је дозвољено јести не више од три јајета недељно.
- Правилна исхрана за губитак тежине укључује доручак, који ће спречити зависност од угљених хидрата и глукозе и неће дозволити оштре скокове у шећеру у крви.
- Приликом физичког напора, сложени угљени хидрати могу се додати у доручак, који се налазе у сировим житарицама: смеђи пиринач, овсена каша, хељда.
- Пола сата пре доручка, морате пити чашу топле воде за припрему тела за храну.
Могућности доручка уз правилну исхрану
- Витаминско пеглање . Може се направити од јагодичастог воћа, воћа, половина банане и пола чаше несладканог јогурта.
- Омлет са печуркама . За то ће бити потребан један румун, два протеина, 3-4 гљива или друге печурке, зеленило или спанаћ. Поред тога, можете направити мали део салате од поврћа, обученог биљним уљем.
- Млеко кувана јаја . За доручак, можеш кувати неколико јаја. Време кувања није дуже од 5 минута да се румене житарице одржавају корисним супстанцама. Овоме
Било који агрум треба додати у унос хране. - Кухињски сир . Дио сиромашног сира са додатком мале количине меда и воћа је одговарајући доручак за жену која жели изгубити тежину.
- Риба са поврћем . Комад куване рибе (шарана, лосос, пастрмка, полутка) са свежим поврћем ће сатурирати тијело храњивим материјама ујутру.
- Филет са поврћем . Здрав, добар доручак може се састојати од комада пилећег филета печеног поврћем. Од поврћа боље је узети тиквице, патлиџан и пар парадајза.