Ако не желите да користите специфичну исхрану и одлучите да подигнете мени недељу дана да бисте изгубили тежину, онда ће овај чланак сигурно бити згодан. Ако сте заговорник одвојене хране, онда морате да једете 3 пута дневно, а ако желите да покушате другу методу, која, иначе, саветујем дијететима, а затим јести 5 пута дневно.
Праву опцију менија за седмицу
За 3 оброка дневно можете одабрати један од сљедећих доручка:
- 350 г плодова и 1 комад хлеба од целог дрвета;
- 350 г бобица и 1 чаша кашице;
- омлет припремљен од 2 јајета и 300 г поврћа, у којем не би требало бити шаргарепа и патлиџана;
- 250 грама сира и 250 г бобица.
Опције ручка:
- тањир поврћа, 1 посуда од житарица и салата од поврћа;
- супа из поврћа, комад од 60 грама хлеба и 1 тањир винаигрета;
- супа месне јухе, али само без кромпира и 350 грама броколија ;
- 250 грама рибе или пилетине, који морају бити парени и такође кувати поврће у истој количини.
А сада изабери за себе вечеру за здрав мени недељно:
- 350 г рибе, пилетине или морских плодова, као и 350 г купуса или тиквица, које се могу допунити зачинама;
- 1 чаша дијететске супе;
- 350 грама кашице.
Ако сте изабрали 5 оброка дневно, потребно је смањити дозвољену количину житарица и хлеба за 2 пута. Али морате додати други доручак и поподневну снацку, која се може састојати од:
- 150 г бобица и 35 г крекера из целог зрна;
- 150 г воћа, 1 шоља јогурта са ниским садржајем масти и 35 г ораха;
- 250 г диње или лубеница;
- 250 г воћа.
Таква уравнотежена исхрана недељно ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма и истовремено не нарушите своје тело на било који начин. Да бисте имали прилику да изаберете, дајте још једну варијанту корисног менија недељу дана. У овој варијанти, главни акценат ће бити стављен на ниско-калоричну храну.
Први дан, добићете 1192 кцал:
Доручак број 1 - кувати кашу са 100 г пахуљица и додајте јој мало грожђица, попијте шољу чаја или кафе, али само без шећера.
Доручак број 2 - чаша од једног процента кефир и 2 круха.
Ручак - правилно кувати 100 г пилетине дојке, 100 г кафе, 1 парадајза и 1 чашу воде.
Снацк - чаша јогурта са ниским садржајем масти без пунила и 1 киви.
Вечера - припремите салату од раковог меса или шкампи са руколом и попијте 1 чашу воде.
Други дан, добићете 1175 кцал:
Доручак број 1 - посуда од хељде са биљним уљем и пити чај или кафу.
Доручак бр. 2 - 200 г сира и јабука, као и чаша минералне воде.
Ручак - припремите бифтек од говедине и користите поврће као прилог. Попиј чашу воде.
Снацк - чаша сок од тиквице или шаргарепа и 1 кашика.
Вечера - мали комад рибе, правилно куван и салата од зеленила, која се може искусити лимуновим соком, можете пити чашу воде.
Трећи дан, добићете 1185 кцал:
Доручак №1 - 1 јаје, 2 кафа и 1 шоља кафе или чаја.
Доручак број 2 - 1 крушка и шака лупера и пијете 1 чашу воде.
Ручак - јести 65 г сира и салате од хоботнице, плус сатан воде.
Снацк - чаша јогурта и салата од зеленила.
Вечера - припремите омлет, који треба да садржи мало млека, 2 веверице, зеленог лука и 1 парадајза, и воде.
Четврти дан, добићете 1185 кцал:
Доручак №1 - као у понедељак плус 1 грејпфрут .
Доручак бр. 2 - 250 грама несладканог сирева са травама и редквицама, као и чаја чаја.
Ручак - 250 грама куваног телетина, колико зеленог грашка и воде.
Поподневна закуска - на ниском нивоу гашења 250 г шампињона са 1 парадајз и луком, и додајте 1 тбсп. кашика павлаке. Такође можете јести јабуку и пити воду.
Вечера - салата од поврћа са пармезаном и водом.
Петог дана, добићете 1148 кцал:
Доручак бр. 1 - 35 грама сушених кајсија, 2 крушка и парче сира, плус чај или кафу.
Доручак №2 - 1 јаје и чаша сока од поврћа.
Ручак - кувамо рижото са печуркама и, наравно, водом.
Снацк - 200 грама воћног сира и јабука. Пијете чај.
Вечера - кувати комад рибе и салату зеленила са лимуном, а такође и водом.
Шести дан, добићете 1155 кцал:
Доручак број 1 - као и други дан.
Доручак №2 - 150 грама моцареле, парадајза и босиљка.
Ручак је комад рибе, 1 кромпира и зелена салата и, наравно, вода.
Снацк - чаша јогурта и 1 наранџасто, као и вода.
Вечера - 250 грама шкампа са биљем и водом.
Седми дан, добићете 1141 калорије:
Доручак №1 - слана скута - 250 г, 100 г бобица и шоља кафе или чаја.
Доручак №2 - чаша цурдлед млека и 2 крушка.
Ручак - Кенијски пасуљ и салата зеленила, па, вода.
Снацк - 1 јаје, парадајз, јабука и чај.
Вечера - 200 г телетине и купусне салате, и, наравно, воде.