Физичке вежбе су корисне не само за здравље, већ и за црту. Да бисте постигли атрактивно и затегнуто тело, потребно је да се ослободите масти и правилно изградите мишићну масу. Због тога је важно не само да играте спорт, већ и да посматрате режим, једете у праву и знате шта можете да једете након тренинга.
Да ли могу да једем воће после вежбања?
Воће може савршено заменити све штетне слаткише . На крају крајева, врло су укусни и здрави. Они садрже много витамина, које су неопходне за наше тело, стога би требало да буду интегрални део дневног менија. Посебно треба узети у обзир људе који се баве спортом.
Воће може и треба јести пре и после тренинга, али важно је одредити прави избор. На пример, они који желе изгубити тежину, не злоупотребљавају грожђе, јер садрже велику количину угљених хидрата. Може се једити мало само пола сата након тренинга.
Правилна исхрана након тренинга за жене
Многе даме које желе изгубити тежину, започињу пут до свог циља тешким дијетама и гладовањем. Затим, након неколико обука и ограничења хране, жеља нестаје и све се завршава потпуним разочарењима и сломљеним надама. Наравно, након интензивног тренинга тијелу су потребне храњиве материје за обнову енергије коју је потрошио. Ако након тренинга не поричете храну, онда ће доћи до слабости, вртоглавице и лошег расположења . Са овим осећањем, све мотивације ће бити изгубљене. На крају крајева, обука и ригидна исхрана - концепти су углавном некомпатибилни.
Заупање на добро пето тело и добро расположење је исправна уравнотежена исхрана, која се не мора третирати као краткотрајна исхрана. Мора бити трајна и постати начин живота. Стога, од своје исхране једном за свагда је неопходно искључити пржена, брашна, оштра, димљена јела. У дневном менију морају бити присутни витамини, минерали, протеини, угљени хидрати, влакна.
Оно што можете јести пре и после тренинга, зависи од тога колико је планирано.
Прехрана пре и после јутарњег тренинга
Рана физичка активност савршено ће помоћи да се веселим весељем током целог дана. 30 минута пре јутарњег тренинга, морате јести нешто угљених хидрата, да бисте сачували енергију тела, која ће бити потрошена на вежбе. Можете јести јабуку или банану. Такође, 10 минута пре одељења, морате пити чашу воде. Одмах после тренинга отвара се тзв. Прозор угљених хидрата. У овом тренутку телу највише треба храњивати како би наставили трошену енергију. Ако не дође са храном, потрохња почиње од мишића, што је непожељно, јер се цијело значење вежбе губи. Сва храна ће ићи на обнову енергије и мишићног ткива, тако да мора бити протеин-угљени хидрат. Препоручујемо да пијете овај коктел:
- 150 г сира;
- пола банане;
- 15 г меда, шећера или џема;
- 150 г кефира, млека или сокова.
Мешајте све горе наведене састојке у блендеру. Такође можете пити посебан пиће са угљеним хидратима под називом "Гаинер". То су две најоптималније опције. Али можете јести јабуку, наранџасту или другог воћа. У овом периоду је дозвољена чак и чоколада. Фигура не боли, али ће имати користи само и добро расположење. Најважније је да се игнорише унос хране у првих 30 минута након вежбања. Сат треба да буде пун доручак. На пример, овсена каша или хељда каша, омлет и салата од поврћа.
Прехрана пре и после вечерњег тренинга
Увече тренинг има и своје предности, посебно за оне који желе да изграде мишиће. Након вечерњих вежби, време за спавање се приближава. Мишеви су у мирном стању и најбоље се обнављају. 2 сата пре тренинга треба бити пуна вечера. Морате изабрати храну која садржи много влакана и протеина. На пример:
- хељде, пиринач или кувани кромпир;
- пилећа прса, говедина или рибе са малим мастима;
- салата од поврћа.
Након тренинга, можете пити протеински шејк, кефир или јести 150-200 г сира.
Производи који садрже брзе угљене хидрате, боље је да не једете вечером.
Како да једете после тренинга за смањење телесне тежине?
Објашњење: