По правилу, питање о томе која храна садржи фолну киселину почиње да брине жене само током периода планирања детета, јер је у овом тренутку такав елемент нарочито важан за тело. Међутим, витамин Б9 је неопходан за сваку особу. Размислите о томе која храна садржи фолну киселину, тако да можете нормализовати ситуацију без прибегавања дрогама.
- Међу воћа и бобица воде киви и шипак, у којима је 18 μг супстанце. Осим тога, овај елемент се такође налази у производима као што су смокве, јагоде, малине, банана, лубеница, трешње, морски буч , лимун и бресква. У другим плодовима и бобицама садржај фолне киселине је врло низак, готово безначајан.
- Од поврћа, першуна, пасуља и спанаћа воде се око 100 микрограма витамина Б9. Поред тога, треба обратити пажњу на зелену салу, зеленило, патлиџане и све врсте купуса.
- Међу житарицама, чврста пшеница (46 μг) може се сматрати шампионом. Такође добро у овом погледу су пиринач, хељде и зоб. Важно је јести храну не само зато што је "корисно", већ и рачунати сопственим укусом - у овом случају користи ће бити јаке и примјетне.
- Месни производи нису превише богати фолном киселином - максимална количина, 9 мцг, садржи ћурку. Препознатљив лидер у садржају Б9 - говедина јетра, у којој 240 μг супстанце.
Поред тога, пуно витамина Б9 у орасима, посебно орасима и лешницима, у белим печуркама и посебно у квасцу (чак 550 μг). Ако сте инстинктивно привучени на ову храну, онда ваше тело нема фолну киселину.
Знајући која је храна богата фолном киселином, можете добити толико ове супстанце без додатних лекова и препарата колико вам је потребно.