Статичке вежбе нису веома популарне код куће. По правилу, људи су спремни да изводе понављајућа дејства, верујући да је ово корисније. Заправо, комплекс статичних вежби је одличан асистент у губитку тежине и добијању лепих мишића, и вредно је да их редовно примењујемо.
Статичке вежбе: користи
Статички стрес није ништа мање природан за особу него за динамичан. На пример, статичке вежбе кичме су најчешћа ствар за тело, јер се мишићи дуж пршута увек позивају да га подрже у тону.
Предности таквих вежби могу бити веома различите. Статићки напон полупроводника даје јако оптерећење на црвеним мишићним влакнима, који најизраженије сецирају енергију од масти. Такве вежбе су оптималне за губитак тежине и сагоревање масти , нарочито ако се спроводе после динамичног ...
Статичке вежбе у пуној снази укључују бела мишићна влакна, што узрокује повећање волумена мишића и повећање снаге. На основу тога су изграђени многи комплекси изометријске гимнастике, који не утичу на гимнастику.
Због значајног стреса на срце и крвне судове, такве вјежбе се не препоручују људима који болују од болести из ове сфере.
Статичке вежбе за смањење телесне тежине и штампе
Размислите о низу популарних и ефикасних статичких вежби које вам омогућавају да лако и брзо доведете своје тело у облик, спалите масноћу и тонирате мишиће. Најбоље их обавити у комбинацији са динамичким вежбама (у другој половини сесије) како би максимизирали њихов потенцијал.
- Статички притисак. Узмите нагласак како лагате, немојте гурати притисак у потпуности, али до средине, останите у том положају и држите га што дуже.
- За делтоидне мишиће. Устаните у праву, држите руке у брави на нивоу стомака, дланове усмјерене према горе. Учините напор, као да желите да прекинете браву са лактовима у различитим правцима. Фокусирајте се на рад рамена.
- За прсне мишиће. Док стојите, истегните руке на нивоу груди и оставите длан на длану. Ставите руке једни на друге у први полу-срце, а онда максимално.
- За трицепс. Стојите на коленима испред столице, ставите песницу на њу (с длановима доле). Притисни столицу уз сву моћ.
- За бицепс. Стојте рукама на глави, ширите лактове на бочне стране. Дланови би требали притиснути на главу.
- За штампу. Лежи на леђима, ширити ноге широко и почети на поду. Скините рамена с пода, истегните руке испружене напред. Осети како напети абдоминално стискање.
- За косим стомачним мишићима. Стани право, савијте руке у лактовима. Леан онда у једном смеру, а затим на другу страну, осигуравајући да карлица остаје непокретна.
- За мишиће леђа. Стојите ногама на конопцу или конопцу, држите крајеве у рукама и, нагињањем напред са савијањем у леђима, повуците га.
- За мишиће леђа. Лезите на поду на стомаку, поставите руке иза главе и добро савијте у доњем леђима.
- За стопала. Стојите уз леђа до зида, продужите једну ногу до дужине стопала напред. Стопала која стоји иза, притискајте према зиду. После тога замијените ноге. Фокусирајте се на сензације у куковима.
Важно је напоменути да пре статичких вежби треба обично загревање : увртајте зглобове, повуците мишиће, направите мали јог загревати, тако да су сви мишићи спремни за вежбање и немојте се разболети након тренинга. На крају жељеног комплекса за проширење.