Многи људи не размишљају пуно о томе како да почну да трче од нуле да би изгубили тежину, али само једно добро јутро или вече излазе и трче до исцрпљености све док не падну. Као резултат узбуђења, они су знатно смањени, а њихови мишићи боли тако да је немогуће ходати. Наравно, неопходно је усавршавање новог вештине приступити уму и постепено навикавати тело на терет.
Како почети да трчиш од нуле?
Пре свега, опремање, мада, како показује пракса, можете изабрати било коју одјећу, ако само то не отежава кретање, али ципеле морају бити посебне - патике . Друго, не морате се трудити да се превазидите први дан. Ово је посебно важно за оне који желе знати како да почну трчати од огреботине до масти. Тело се мора прилагодити новим сензацијама, а за то је потребно времена. Сваки пут када су мишићи, зглобови, тетиве, лигаменти и кости постали јачи и јачи, могућности респираторног система се повећавају, а заједно са њим се побољшава ритам, брзина и трајање трчања, а тиме и ефикасност губитка телесне масе.
Због тога се препоручује почетницима да трају не више од 30 минута дневно, док се периоди интензивног трчања треба комбиновати са ходањем и хлађењем. На пример, минут да се брзо покренете, узмите минут да бисте прошли и 5 минута да трчите спорим темпом. Тако да можете тренирати колико год желите, док не осетите да се оптерећење може повећати. Ово се односи на трајање читавог тренинга и периоде брзог трчања. Врло је важно дати телу вријеме за опоравак и одмор, а то значи да треба да трчите након једног или два дана.
Најбоље време дана
Многи од оних који желе знати како да почну трчати од нуле до дјевојке, сумњају у идеално вријеме дана за такве
А за оне који желе да знају како да започну трчање ујутру из почетка, а за све остале препоручује се да гледају дах, узму два удисаја и трећи издах. Немојте јести сат прије тренинга и одлучите да проучите места далеко од аутопутева и индустријских постројења.