Чак и они који су навикли да гледају такмичења у атлетици само на ТВ-у, имају прилику да науче како трчати, а како не би зауставили 30 минута и уједно се осећају нормално. Постоји посебан програм који је, према гласинама, развијен у САД-у, а који је осмишљен за 9-10 недеља тренинга који ће вас научити покривати растојање од 5 км у трајању од пола сата. У овом чланку ће бити описано како се правилно покренути на таквом систему.
Како почети да трчиш за почетника?
Пре свега, потребно је да то учините. Наравно, свако има различите мотиве који подстичу акцију. Некоме саветују лекари, неко се само уморио од седентарног рада и жели да се загреје, па неки сањају да изгубе тежину . Сви имају своје разлоге за почетак трчања, али почетак је исти за све. Они који су заинтересовани како да почну трчање од нуле до дјевојке, можете одговорити да главна ствар овдје није пожурити. На крају крајева, задатак сваког тркача је развити издржљивост и повећати трајање обуке, а не брзину. Наравно, неки успевају да трче сто метара у неограниченом броју секунди, али постоји велики ризик да ће након такве жеље да се баве атлетиком бити изгубљен заувек.
Због тога морате почети да радите на најнижој брзини, нужно се пребацујете на ходање. Такви прекиди су веома важни, јер они помажу да се опорави и смањи вероватноћа бола, неугодја и повреда. Ако се на крају сесије осећа осећај, чак и мало уморно, али пун живота и позитивног става, а не исцрпљен и потпуно исцрпљен, онда се обука може сматрати успешном. Један од главних услова је да практикује 3-4 пута недељно, односно сваког дана. Оно што категорично не можете учинити је да прескочите обуку, а затим надокнадите изгубљено време.
Неопходно је покушати да се лепо изводе, како професионални спортисти раде. Ако је могуће, правилно опремити - врх комплета може бити било који - било који спортски рез ће учинити, али на ногама мора бити удобна ципела. Немојте одмах покушати научити све танке ствари процеса. Само тело ће вам рећи које је време најбоље за вежбање , пити током текуће воде или не пити, итд. У будућности можете купити монитор срчане фреквенције који ће вам помоћи да контролишете брзину, пратите даљину и путању и чак вам омогућите да тачно пратите програм.
Карактеристике програма
Они који су заинтересовани за почетак трчања да изгубе тежину, препоручује се отварање и затварање тренинга са петоминутним кораком. Након кретања по таквој схеми: један минут да се покрене, два минута до краја, тако да је укупно време тренинга 21 минута. У другој и трећој недељи, време рада се повећава за један минут, а све у наредном - за два. У 5, 6 и 7 недеља, трајање ходања се смањује на 1,5 минута, а на 8 и 9 недеља - до 1 минута. Дакле, за 10 недеља тркач већ треба да држи брзом брзином 20 минута.
Претпоставља се да они који су заинтересовани за почетак трчања за губитком тежине имају прекомјерно утечење, а обука ће им бити дати није лако. Наравно, препоручљиво је строго придржавати се инструкција програма, али веома је важно слушати ваше тело и не захтијевати превише од тога. Ако особа још није спремна за прелазак у следећу фазу, он може остати на старим и није битно, 20 недеља ће се требати или још више. Није важно која километража ће почети да се покреће, важно је да останете на њој и да се не склоните са изабране стазе. Неопходно је вјеровати да ће све изаћи и доћи ће дан када је вријеме да се овлада нивоом за напредне тркаче.