Јело, јело ујутру, треба да буде задовољавајуће, енергетски конзумно и, наравно, укусно. Једнако важно је брзина кувања. Нутриционисти верују да је доручак најважнији оброк.
Рецепт за правилан доручак за мршављење
Ујутру можете кувати кашу из проса, овсене каше и других житарица. Многи преферирају бржу опцију - муесли, што је довољно лако испунити млијеком. Научите како да кувате укусну овсену кашу.
Састојци:
- овсени љуспице - 3 тбсп. кашике;
- вода 100 мл;
- ораси - 2 комада;
- воће - 2 тбсп. кашике.
Припрема
Врело воду, ставите љуспице и кухајте само 2 минута. Уклоните са плоче и држите испод поклопца 5 минута. Послужите са здробљеним орасима и комадима воћа.
Рецепт за доручак за мршављење је омлет у пећници
Јаја су дозвољени производи за дијететску исхрану . Омлет са различитим адитиви је идеално јело за ране оброке.
Састојци:
- јаја - 6 комада;
- млеко - 580 мл;
- црни лук - 1 комад;
- карфиол - 3 социјализма;
- парадајз - 2 комада;
- паприка - 1 комад;
- соли.
Припрема
Овај рецепт за доручак може се користити на скоро свакој дијети. Укопајте купус, олабавите друго поврће, а затим исеците све на мале коцке. Узмите облик, сипајте мало маслиновог уља и полијете поврће. Одвојено мешајте јаја са млијеком и оставите сол по укусу. Добијена смеша се шаље у калуп и кува у пећници на 200 степени 20 минута.
Јогурт коктел
Састојци:
- природни јогурт - 100 г;
- воће - 0,5 предмета;
- сок од наранџе - 0,5 предмета;
- Пражена пшеница - 2 тбсп. кашике;
- лед - 0,5 тбсп.
Припрема
Комбинирајте све припремљене састојке и мешајте их у блендер. Ако желите, можете да ставите мало меда за слаткоћу.